关于减脂和增肌这个问题，我还是很有想法的。我本人就很喜欢健身。减肥和增肌这种事主要还是看你是什么体质，你的目标是什么，你想使你的身体达到怎样的状态。不同的人群，增肌和减脂的顺序也是不一样的。主要还是看你的身体所含的的体脂有多少。最重要的是减脂和增肌是两码事一定要分的清，不然可能会走弯路，白白的浪费时间和精力。
第一种情况：如果你是一个体脂率很高的胖胖，想有一个完美的身材的话，那就一定要先减脂，使你的体脂率降到一定的范围内再开始增肌。注意一定要是你的体脂降到一定的范围，不然增肌的时候你会非常痛苦，因为你根本看不到肌肉得轮廓，看不到你努力的成果，可能会使你失去信心甚至放弃。减脂这是一个非常痛苦的事情，想要减脂就一定要进行大量的有氧运动，慢跑 单车 游泳都是不错的选择，时间一定要控制在四十分钟以上才有效果呦。一定要坚持住，让他成为一种习惯，不然是会反弹的。
第二种情况：如果你的体脂率不高的的话，但是身材没有型想要完美的身材的话那直接增肌就可以了。进行系统的增肌训练就可以了，这种情况的你只需要一张健身卡，一颗持之以恒的心就可以了，切记不要上瘾，把自己练成了个“肌肉怪”。
第三种情况：这也是最惨的一种，有一类人被称为“肌肉胖子”这类人体脂不高但是体重贼重，如果你是这一类那么恭喜你，你的痛苦你的噩梦会纠缠你很久很久。这一类人想要有完美的身材，就如同长征一样，任重而道远啊！
这就是我都减脂和增肌的看法了，希望对你有帮助。
当然应该先减脂再增肌啦。如果你想要拥有一身好看的肌肉，就应该把多余的脂肪减掉。
我妈妈生了我弟弟之后，从一百斤的瘦子变成了一百三十斤的胖子，她从该开始就下定主意要减肥。我妈妈是一个想到做什么就会一直坚持做下去的人，我们都很佩服她这一点，她每天早上六点起床，六点半出门去一个公园走路，一走就是一小时，走完之后就跑步，跑半小时，然后就去公园的健身器材那里拉手，然后回家。不管是下雨还是下雪，他都坚持每天早上去运动，有一次，我一时兴起跟着她去了公园，我跟着她走了大概五六圈的时候我就走不动了，但我看她依然在用原来的速度在走，出了很多汗，我问她每天走这么多路累不累，她说一点都不累。大概过了半年左右，她的体重减到了一百十几斤左右，但是她的腿上都变成了肌肉，小腿上很大的肌肉，走路的时候一用力就凸显出来了，特别是穿着高跟鞋的时候，更明显。
所以，我妈就省去了每天早上去公园走路跑步的时间，改成了去健身房，现在，她已经成了一百斤左右了，又变成了以前苗条的样子。
绝对先减脂，这个是亲身验证的，我的腿型不匀称，小腿胖，爱美之心人皆有之，我就开始我的瘦腿生涯天天跑步，练瑜伽，啥用的的用了没过一周，我就感觉我的小腿越来越粗了，整个人都不好了，我问同学他们说没看出来，我每天照镜子对比，真的是自己的身体自己知道，明明就是粗了一大圈，其实整个人挺慌的，因为我本来是满心欢喜的等着看我的小细腿儿，结果才没几天我的腿不仅没戏，还反方向发展，我立马停止了一切训练。
后来是舍友有天跟我说，有个女生想练马甲线，毕竟很火，她也是每天有时间就练，她本想着虽然胖，但是一边练一边减肥这兼职一举两得，结果后来马甲线没有出来，肚子还越来越胖了，不过确实可以摸到肉结实了不少😂，然后她说那是因为锻炼程度大，但是很明显肌肉的锻炼量比脂肪消耗明显快了，脂肪跟不上，所以你肌肉是有，但是脂肪也在，所以造成了肌肉脂肪共存的局面，所以这也是为啥并不是所以当兵的都是一身腱子肉，反而是很多胖子，但是人家照样有肌肉只是被藏在脂肪下面了而已。
我是立马停止锻炼了，我不知道不停止会过几天脂肪慢慢没了呢，还是一直那样了，所以，女孩子还是先减脂的好，毕竟本来就是为了减肥，结果还越减越胖，这谁都受不了，所以要科学锻炼，你可以请教下健身达人什么的，不要盲目运动，不过对于男生来说，这两项先后应该没那么重要，那就随便了～
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