第1个回答 2019-12-16
【健康简单方法】
多吃苹果
多喝酸奶
晚饭后
多做运动
要坚持
多喝水
不渴也要喝
多吃黄瓜
多吃水果蔬菜
多吃清淡一些的东西
少吃米饭
或以面食代替
合理的营养摄入
良好的生活方式
一定要在坚持..
***多吃以下食物***
●
紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
●
芝麻
芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
●
香蕉
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
●
苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
●
红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
●
木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积
聚。
●
西瓜
西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也
，多吃也不会致肥。
●
蛋
蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。
●
西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
●
蒟蒻
蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
●
菠菜
菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。
●
西芹
西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
●
花生
花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
●
奇异果
奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
●
番茄
吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好
多吃苹果
多喝酸奶
晚饭后
多做运动
要坚持
多喝水
不渴也要喝
多吃黄瓜
多吃水果蔬菜
多吃清淡一些的东西
少吃米饭
或以面食代替
合理的营养摄入
良好的生活方式
一定要在坚持..
***多吃以下食物***
●
紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
●
芝麻
芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
●
香蕉
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
●
苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
●
红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
●
木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积
聚。
●
西瓜
西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也
，多吃也不会致肥。
●
蛋
蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。
●
西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
●
蒟蒻
蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
●
菠菜
菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。
●
西芹
西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
●
花生
花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
●
奇异果
奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
●
番茄
吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好
第2个回答 2019-01-19
减肥不难，增肌才难。
要减肥必须运动，消耗的热量就是你所谓的脂肪代谢，这是能量守恒定律，汗哪来的？脂肪燃烧产生热量带来的，脂肪为什么燃烧，因为运动了。
看到这里妹妹你可能还看不懂，那我就系统的讲给你。
运动分无氧和有氧运动，具体怎么分的，说起来很复杂你也不容易理解。
简单点，跑步就是有氧运动，是减肥的唯一途径，练机械增肌就是无氧运动。
每天跑步半小时以上脂肪才会开始燃烧，建议：跑步一小时。
每天摄入的热量不要太多，尽量少吃热量高的，例如油炸食品，巧克力，大肥肉，蛋黄（蛋清属于蛋白质）。蛋白质摄入不影响脂肪的堆积。所以高热量少吃，蛋白质无需考虑少吃多吃了，看情况定。
具体什么是高热量的你可以查查网站。
另外睡觉前少吃，因为吃完就睡很容易胖。
如果效果不明显，就配上专业的减肥健身补剂（不是减肥药，补剂是专业健美运动员在比赛前服用的[他们为了减脂，俗称减肥]，因为比赛按体重划分等级。所以里边没有违禁药品，不含半点伤害人身体的成分，全是营养，为的是调配你的最佳身体平衡状态的维生素一类的）
我们俱乐部一直在做
康比特左旋360
你可以去稍微大点的健身俱乐部里买的到！
我手上的会员
季度最佳是三个月减肥成功48斤，
按照科学减肥，绝对可以减掉。贵在坚持。
希望你越来越苗条越来越瘦！
哥哥提醒你，不要吃什么减肥药了，纯粹误导消费者，看似减肥，其实是摧残自己的后半生，身体越来越垮，吃减肥药
只是在破坏你的身体平衡，代谢平衡，（脂肪和肌肉是需要身体平衡维持的，抽脂也是破坏，抽脂抽到要了小命的也是很常见的）根本谈不上科学，无知的人才会去买。
妹妹
我全手写的，为了这个。给我加个分吧
我给你再次强调，光靠饮食科学减肥绝对不会成功，因为没有热量消耗。最多就是不再继续胖而已。
要想减肥，绝对必须运动。这就是老外看起来身材为什么那么好，男人为什么那么壮，平均70%的美国人都在锻炼，30%的人选择专业俱乐部，40%的不同的方式进行着锻炼。你看比例多高。
要减肥必须运动，消耗的热量就是你所谓的脂肪代谢，这是能量守恒定律，汗哪来的？脂肪燃烧产生热量带来的，脂肪为什么燃烧，因为运动了。
看到这里妹妹你可能还看不懂，那我就系统的讲给你。
运动分无氧和有氧运动，具体怎么分的，说起来很复杂你也不容易理解。
简单点，跑步就是有氧运动，是减肥的唯一途径，练机械增肌就是无氧运动。
每天跑步半小时以上脂肪才会开始燃烧，建议：跑步一小时。
每天摄入的热量不要太多，尽量少吃热量高的，例如油炸食品，巧克力，大肥肉，蛋黄（蛋清属于蛋白质）。蛋白质摄入不影响脂肪的堆积。所以高热量少吃，蛋白质无需考虑少吃多吃了，看情况定。
具体什么是高热量的你可以查查网站。
另外睡觉前少吃，因为吃完就睡很容易胖。
如果效果不明显，就配上专业的减肥健身补剂（不是减肥药，补剂是专业健美运动员在比赛前服用的[他们为了减脂，俗称减肥]，因为比赛按体重划分等级。所以里边没有违禁药品，不含半点伤害人身体的成分，全是营养，为的是调配你的最佳身体平衡状态的维生素一类的）
我们俱乐部一直在做
康比特左旋360
你可以去稍微大点的健身俱乐部里买的到！
我手上的会员
季度最佳是三个月减肥成功48斤，
按照科学减肥，绝对可以减掉。贵在坚持。
希望你越来越苗条越来越瘦！
哥哥提醒你，不要吃什么减肥药了，纯粹误导消费者，看似减肥，其实是摧残自己的后半生，身体越来越垮，吃减肥药
只是在破坏你的身体平衡，代谢平衡，（脂肪和肌肉是需要身体平衡维持的，抽脂也是破坏，抽脂抽到要了小命的也是很常见的）根本谈不上科学，无知的人才会去买。
妹妹
我全手写的，为了这个。给我加个分吧
我给你再次强调，光靠饮食科学减肥绝对不会成功，因为没有热量消耗。最多就是不再继续胖而已。
要想减肥，绝对必须运动。这就是老外看起来身材为什么那么好，男人为什么那么壮，平均70%的美国人都在锻炼，30%的人选择专业俱乐部，40%的不同的方式进行着锻炼。你看比例多高。
第3个回答 2019-04-20
简单的瘦身秘招
现在确不论你是胖上面
，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量
。
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行
，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
现在确不论你是胖上面
，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量
。
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行
，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
第4个回答 2020-04-29
掌握好饥饿的尺度将帮助你避免无意识地进食。你对自己的饥饿程度了解的越多，你将越不用担心卡路里的问题了。
当你的饥饿程度达到1、2、3或4的时候才能“开动”哦。如果已经达到第5或6点的时候，还是赶快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐时间再继续享用。如果你想要减肥，必须在第5点时立即停止进食，因为只有你所吸收的食物比身体燃烧所需要的少一些时，你才能让自己瘦下来。
10.非常饱。甚至有作呕、恶心的感觉。
9.
需要把皮带放松一点了。
8.感觉胃有点发胀了。
7.饱到稍微有点撑的尺度。
6.刚刚好。感觉好极了！
5.差不多了。可能还可以再多吃一点的程度。
4.
稍稍有点不满足。饥饿的感觉并没有完全消除。
3.饥肠辘辘。
2.饿的发慌，没办法集中精力。
1.饿到虚弱、头晕的程度，胃酸开始泛滥。
三个问题
在你开始任何减肥计划之前，首先你要做的是认真考虑一下自身的状况。如果你曾经多次减肥却又再次反弹回去，这表明你的饮食结构的确是有问题的。以下的几个问题会帮助你改变这种状况：
我为何超重？
比起“我没有时间自己动手去做健康的饭菜”或是“我要吃的很多才能有饱腹的感觉”，你更要认清导致你吃的过多的原因。例如，当你为工作焦虑的时候，你可能会选择一个冰激凌让自己冷静下来；或者当你感觉自己的丈夫在疏远自己的时候，你可能会用不停地吃来填充被忽略的空虚。
我为何要减肥？
如果你的答案是“为了看起来更苗条”，那么再进一步深究呢？也许你害怕自己喜欢的人会离开你去和一个更漂亮的人在一起？难道你没有想过其他的原因吗(并不仅仅苗条的女人才有人爱。)？除非当你觉得变得苗条这件事本身足以让你感觉到快乐，你才会坚持下去。否则，为了别人去改变的话，一旦你们的关系发生变化，就很容易导致回到以前错误的饮食模式，并反弹，甚至有可能超过以前的体重。
减肥后我为何不能维持下去？
回想一下是什么使你无法保持健康的饮食习惯，从而转向无法控制的地步？是因为菜单太过单调吗？你的另一半认为你不会成功？很多人都潜意识的认为他们在这个节食的过程中不会快乐，所以常常会不自觉的破坏掉正确的饮食模式。列举出是什么导致你故态复发就成功了一半。
当你的饥饿程度达到1、2、3或4的时候才能“开动”哦。如果已经达到第5或6点的时候，还是赶快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐时间再继续享用。如果你想要减肥，必须在第5点时立即停止进食，因为只有你所吸收的食物比身体燃烧所需要的少一些时，你才能让自己瘦下来。
10.非常饱。甚至有作呕、恶心的感觉。
9.
需要把皮带放松一点了。
8.感觉胃有点发胀了。
7.饱到稍微有点撑的尺度。
6.刚刚好。感觉好极了！
5.差不多了。可能还可以再多吃一点的程度。
4.
稍稍有点不满足。饥饿的感觉并没有完全消除。
3.饥肠辘辘。
2.饿的发慌，没办法集中精力。
1.饿到虚弱、头晕的程度，胃酸开始泛滥。
三个问题
在你开始任何减肥计划之前，首先你要做的是认真考虑一下自身的状况。如果你曾经多次减肥却又再次反弹回去，这表明你的饮食结构的确是有问题的。以下的几个问题会帮助你改变这种状况：
我为何超重？
比起“我没有时间自己动手去做健康的饭菜”或是“我要吃的很多才能有饱腹的感觉”，你更要认清导致你吃的过多的原因。例如，当你为工作焦虑的时候，你可能会选择一个冰激凌让自己冷静下来；或者当你感觉自己的丈夫在疏远自己的时候，你可能会用不停地吃来填充被忽略的空虚。
我为何要减肥？
如果你的答案是“为了看起来更苗条”，那么再进一步深究呢？也许你害怕自己喜欢的人会离开你去和一个更漂亮的人在一起？难道你没有想过其他的原因吗(并不仅仅苗条的女人才有人爱。)？除非当你觉得变得苗条这件事本身足以让你感觉到快乐，你才会坚持下去。否则，为了别人去改变的话，一旦你们的关系发生变化，就很容易导致回到以前错误的饮食模式，并反弹，甚至有可能超过以前的体重。
减肥后我为何不能维持下去？
回想一下是什么使你无法保持健康的饮食习惯，从而转向无法控制的地步？是因为菜单太过单调吗？你的另一半认为你不会成功？很多人都潜意识的认为他们在这个节食的过程中不会快乐，所以常常会不自觉的破坏掉正确的饮食模式。列举出是什么导致你故态复发就成功了一半。
第5个回答 2019-12-02
要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.
从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜,吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始,每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的
,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪
,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!
从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜,吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始,每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的
,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪
,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!