通过调整饮食结构和运动辅助的方法减肥每个月可以健康瘦十斤。每个月瘦十斤，等于是一天瘦0.33斤左右。减肥的核心是消耗量大于摄入量。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
1，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，那么通过控制饮食摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清蒸鸡胸肉100克+清炒时令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一个或者全麦面包一片或者脱脂奶一只或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗。
5，晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+白灼油麦菜100克。
6，全天喝水保持在2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，能增加肠道蠕动和促进排泄，避免便秘的发生。同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。
7，运动辅助：
减肥期间每天保持一定的运动量，对提升代谢和促进脂肪燃烧都有辅助帮助。
建议以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。
这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能塑形，同时还能养成良好的运动习惯，并维持身体健康。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-05-17
吃减肥药，晚上不吃饭，我就这样一个月减了10斤。减肥药我是在官网买的，名字叫新西兰圣代，效果很好，而且没有副作用。我也是为喜欢的人减肥的，祝你成功~
第2个回答 2020-05-18
多做运动，控制饮食，喝润肠茶少量，饭前半个小时吃水果，饭后半小时以后散步，饭后最好不要再吃任何东西，早晨最好豆浆和稀饭，午饭可多吃点，晚饭控制食量，要坚持吃每顿饭，如果偶尔不吃饭不仅对胃口不好，还会让喂粘膜加收对食物营养的需求，反而更胖。我就是这样瘦的
第3个回答 2020-05-14
看你基数大不大了，大的话一个月是可以瘦十斤的，我就花了一个月时间从188减到了173。全程只喝千漾套餐，奶昔、酵素和蔬菜粥。有了代餐产品就不会饿，人体需要的均衡营养也够了，所以瘦下来特别快。对了，日常还要记得多喝水，水能促进脂肪的代谢。本回答被提问者采纳
第4个回答 2020-05-20
减少饮食，经常运动，少吃高热量食物，晚餐少吃或不吃，不贪睡
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