有什么办法刺激自己坚持减肥?

如题所述

      相信问出这种问题,肯定都是减了好多次肥都以失败告终的家人们吧!

      作为一个健身教练,我见过很多要减肥的会员,每次感觉刚有起色体重掉了几斤,就因为一个不小心的没管住嘴,然后想着吃点没关系,第二天索性想着再吃最后一顿,到了再次要面临运动的时候,短暂挣扎无果,最终放弃无奈宣告又一次减肥的失败。  

      其实,我想说的是,减不下去才是正常的,减肥本来就是需要有大毅力才能完成的事,不然身材好的人为什么那么少呢?但是,如果你真的有非完成它不可的理由,比如为了身体健康,为了爱美,为了美美的婚纱照......

      那就再全力以赴一次吧,下面是我总结了一些关于减肥方法的干货,希望能够更好地帮助你坚持下去。

  1.把目标定小

  减重目标越大越难完成,但是把自己的大目标分割成很多个小目标,就可以更轻松的完成,也不会有太多挫败感。比如,将减重50斤的目标分成10次5斤,写下来然后贴在墙上,完成一次就划掉一张。难道不是很有成就感嘛。

  2.每天称重记录

    看着每天体重数值的变化,自己也会对于减肥更有动力。每天真实记录体重的变化,如果体重出现波动异常,就需要反思今日饮食是否有超标,下次要注意。我之前用过的记录一个的app,叫【体重小本】记录体重很方便,还有折线图可以直观表达体重。

  3.每天拍照打卡

  记录下来自己最胖时候的样子,每当自己坚持不下去的时候,就回头看看曾经堆满肉的自己是多么臃肿,减下去的自己在一点点变好看,时刻激励自己。

  4.多夸自己

  减肥期的心态真的很重要!!!

      不要有悲观的消极的心态,多表扬自己,在逐渐心理暗示下确立自己的自信心。别看只是一件小事,但是对你自己来说就是成功了一大步。例如:今天我忍住了诱惑,没有吃同事递过来的薯条;晚上我闻着路边摊的香味,没有吃等等,这些都可以作为表扬自己的事情。

  5.不要跟结伴减肥

  这是我的亲身经历,一开始我们三个好兄弟一起办卡,觉得互相监督会更有毅力去。但事实是,我今天想去,但只要一个小伙伴有事不去,说明天再去,另一个想了想说不差这一天也行,我也不会去了。这样一来二去,慢慢都不去了,减肥必然失败。

  所以,要减肥就下定决心一个人完成它,外界因素干扰越小就越容易坚持。

  6.屏蔽别人负面言语

  减肥失败有50%的原因是被别人说的。要知道这个世界上最想让你变好的人只有你自己,周围人给你泼冷水不是你的问题。

  我之前带过的学员,在她减肥期间听说她请了私教健身,就阴阳怪气的说话:“减肥自己多做做有氧就行了,去健身房干嘛,还花那么多钱” “我觉得你身材很好了,还减啥肥” 什么叫你觉得,我的身材当然我觉得。有的人表面关心你,心里巴不得你再胖50斤,因为她觉得你要是瘦下来好看了,会显得她们很愚蠢。所以要学会自动屏蔽掉他们的负面语言。

  7.每周吃一次美食

  如果这个周每天都能坚持锻炼,自己感到很辛苦的情况下,就犒劳一下自己吧,写下自己想吃的美食,等到周末那天就去开开心心的吃掉它,毕竟生活要有期待,每周期待着那顿美食,也能更好地坚持下来不至于崩溃。

  8.心想事成法则

  这个法则真的很重要,相信很多人都听说过吧!

      没错,你想成为谁就去朝着这个方向去努力改变,比如你想练出彭于晏的那种身材,以他为目标。那么了解这个人自律的经历,你也去学习,每天朝着你的目标去努力,终有一天你也会心想事成,变成像他一样的人!

  以上都是我的减肥经验总结,用了这些方法你这次减肥一定会成功的,加油!

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2023-05-08
以下是一些可能有用的方法来刺激自己坚持减肥:
1. 制定具体的减肥计划:制定一个实际可行的计划,包括设定短期和长期目标,制定可以做到的食品清单或运动计划,并设置适当的时间表,以确保自己对计划有所了解。一个清晰而具体的计划可以帮助你保持目标,并为你提供减肥的动力。
2. 寻求支持:寻找一个可以支持和鼓励你的朋友或家人,他们可以帮你保持动力和积极性。你也可以参加减肥小组或社交媒体组,以与其他志同道合的人分享你的体验、建议和成功。
3. 奖励自己:设定一些奖励措施,作为激励自己的方式,当你成功达到一个小目标时,你可以给自己一个简单的礼物,如一个漂亮的头饰、一个健身房会籍等。这可以使减肥变得更加有趣且轻松。
4. 保持积极的心态:保持一种积极的心态非常重要。你要坚信自己能够成功,你的减肥计划是可实现的。不要让那些不必要的担忧和悲观态度影响你的努力。通过参加瑜伽或冥想等活动,你可以帮助自己保持平静和积极的态度。
5. 记录每日进展:记录每一次的进展,可以帮助你了解自己的变化,以及你所做的事情是否奏效。记录每天的体重、运动和食物摄入等信息,以便及时发现问题,进行调整。这也可以使你感到更有成就感,从而激励自己坚持下去。
第2个回答  2023-03-27
坚持减肥需要一定的毅力和自我激励。以下是一些可能有用的方法来刺激自己,坚持减肥:

设定目标:设定明确的减肥目标,并制定实现目标的具体计划和时间表。可以将目标和计划写在纸上或者记录在手机日历或提醒中,以便时刻提醒自己。

培养良好的习惯:培养健康的饮食和运动习惯,例如每天早上进行晨跑或健身等。通过长期坚持这些习惯,可以逐渐形成健康的生活方式,加速减肥进程。

找到支持者:找到朋友或家人作为自己的支持者,并告知他们自己的减肥目标和计划。他们可以给予鼓励、支持和监督,帮助自己保持动力和积极性。

对自己奖励:给自己设定小目标,并成功达成后给自己适当的奖励。这可以增强自己的自信心和动力,从而更好地坚持减肥。

寻求专业支持:如果遇到减肥困难或者需要更专业的指导和支持,可以寻求营养师、健康顾问或心理治疗师等专业人士的帮助。

需要注意的是,减肥是一个长期的过程,不能指望短期内显著减轻体重。坚持下去需要耐心、毅力和积极性。
第3个回答  2020-09-16
1.选择适合自己生活方式的计划
找到可以坚持的减肥计划,避免长期来看几乎不可能遵循的计划。
尽管有数百种不同的饮食习惯,但大多数饮食都是基于减少卡路里的摄入量
减少卡路里摄入量会导致体重减轻,但是节食被认为是未来体重增加的预测因素。
因此,应避免严格饮食以完全消除某些食物。研究发现,那些“全有或全无”心态的人减肥的可能性较小。
相反,请考虑创建自己的自定义计划。下列饮食习惯已被证明可以帮助您减肥:
包括水果和蔬菜
注意:
选择可以长期坚持的饮食计划,避免极端或速食。
5.保持减肥日记
自我监测对于减肥动机和成功至关重要。
研究发现,追踪食物摄入量的人更容易减肥并保持体重减轻。
但是,为了正确记录食物日志,您必须记下所吃的一切。这包括您在同事的桌子上吃的饭菜,零食和一块糖果。
您也可以在食物日记中记录自己的情绪。这可以帮助您确定暴饮暴食的某些诱因,并帮助您找到更健康的应对方法。
您可以用纸和笔记录食品日记,也可以使用网站或应用程序。他们都被证明是有效的。
其实说那么多都是没用的,不管什么精神激励安慰法,或者说锻炼冲刺法,或者安排详细的精致食谱,或者加入什么健身课堂,都是没用的,你试着跟一个瘦子经常交流,或者跟他的生活都保持同步,你会发现你完全不需要冲动,就看着他,你就能瘦下来。不信你就去试试。
第4个回答  2020-09-16
1.选择适合自己生活方式的计划
找到可以坚持的减肥计划,避免长期来看几乎不可能遵循的计划。
尽管有数百种不同的饮食习惯,但大多数饮食都是基于减少卡路里的摄入量
减少卡路里摄入量会导致体重减轻,但是节食被认为是未来体重增加的预测因素。
因此,应避免严格饮食以完全消除某些食物。研究发现,那些“全有或全无”心态的人减肥的可能性较小。
相反,请考虑创建自己的自定义计划。下列饮食习惯已被证明可以帮助您减肥:
包括水果和蔬菜
注意:
选择可以长期坚持的饮食计划,避免极端或速食。
5.保持减肥日记
自我监测对于减肥动机和成功至关重要。
研究发现,追踪食物摄入量的人更容易减肥并保持体重减轻。
但是,为了正确记录食物日志,您必须记下所吃的一切。这包括您在同事的桌子上吃的饭菜,零食和一块糖果。
您也可以在食物日记中记录自己的情绪。这可以帮助您确定暴饮暴食的某些诱因,并帮助您找到更健康的应对方法。
您可以用纸和笔记录食品日记,也可以使用网站或应用程序。他们都被证明是有效的。