相信问出这种问题,肯定都是减了好多次肥都以失败告终的家人们吧!
作为一个健身教练,我见过很多要减肥的会员,每次感觉刚有起色体重掉了几斤,就因为一个不小心的没管住嘴,然后想着吃点没关系,第二天索性想着再吃最后一顿,到了再次要面临运动的时候,短暂挣扎无果,最终放弃无奈宣告又一次减肥的失败。
其实,我想说的是,减不下去才是正常的,减肥本来就是需要有大毅力才能完成的事,不然身材好的人为什么那么少呢?但是,如果你真的有非完成它不可的理由,比如为了身体健康,为了爱美,为了美美的婚纱照......
那就再全力以赴一次吧,下面是我总结了一些关于减肥方法的干货,希望能够更好地帮助你坚持下去。
减重目标越大越难完成,但是把自己的大目标分割成很多个小目标,就可以更轻松的完成,也不会有太多挫败感。比如,将减重50斤的目标分成10次5斤,写下来然后贴在墙上,完成一次就划掉一张。难道不是很有成就感嘛。
看着每天体重数值的变化,自己也会对于减肥更有动力。每天真实记录体重的变化,如果体重出现波动异常,就需要反思今日饮食是否有超标,下次要注意。我之前用过的记录一个的app,叫【体重小本】记录体重很方便,还有折线图可以直观表达体重。
记录下来自己最胖时候的样子,每当自己坚持不下去的时候,就回头看看曾经堆满肉的自己是多么臃肿,减下去的自己在一点点变好看,时刻激励自己。
减肥期的心态真的很重要!!!
不要有悲观的消极的心态,多表扬自己,在逐渐心理暗示下确立自己的自信心。别看只是一件小事,但是对你自己来说就是成功了一大步。例如:今天我忍住了诱惑,没有吃同事递过来的薯条;晚上我闻着路边摊的香味,没有吃等等,这些都可以作为表扬自己的事情。
这是我的亲身经历,一开始我们三个好兄弟一起办卡,觉得互相监督会更有毅力去。但事实是,我今天想去,但只要一个小伙伴有事不去,说明天再去,另一个想了想说不差这一天也行,我也不会去了。这样一来二去,慢慢都不去了,减肥必然失败。
所以,要减肥就下定决心一个人完成它,外界因素干扰越小就越容易坚持。
减肥失败有50%的原因是被别人说的。要知道这个世界上最想让你变好的人只有你自己,周围人给你泼冷水不是你的问题。
我之前带过的学员,在她减肥期间听说她请了私教健身,就阴阳怪气的说话:“减肥自己多做做有氧就行了,去健身房干嘛,还花那么多钱” “我觉得你身材很好了,还减啥肥” 什么叫你觉得,我的身材当然我觉得。有的人表面关心你,心里巴不得你再胖50斤,因为她觉得你要是瘦下来好看了,会显得她们很愚蠢。所以要学会自动屏蔽掉他们的负面语言。
如果这个周每天都能坚持锻炼,自己感到很辛苦的情况下,就犒劳一下自己吧,写下自己想吃的美食,等到周末那天就去开开心心的吃掉它,毕竟生活要有期待,每周期待着那顿美食,也能更好地坚持下来不至于崩溃。
这个法则真的很重要,相信很多人都听说过吧!
没错,你想成为谁就去朝着这个方向去努力改变,比如你想练出彭于晏的那种身材,以他为目标。那么了解这个人自律的经历,你也去学习,每天朝着你的目标去努力,终有一天你也会心想事成,变成像他一样的人!
以上都是我的减肥经验总结,用了这些方法你这次减肥一定会成功的,加油!