初中生应该锻炼哑铃吗

Question

本人15岁,初三了,因为有点瘦,想练强壮点,现在锻炼哑铃适合吗?

Answer 1

当然合适啊！我也是那个时候接触哑铃的，后来当过兵，感觉那个时候的锻炼对以后很有帮助的，身体强壮自信心会提高，做事做人的态度都会有微妙的改变，建议你的锻炼时可以持之以恒，制订科学的训练计划，重量不要太大，小强度多组的训练肌肉长的快，重量太大不自己吃不消，连的组少了效果不明显而且还会影响长个子，祝愿你成功！

Answer 2

之前，我也回答过类似你这样的问题，也是一个15岁的男孩子，要用哑铃练习身体。不知道是不是你？但还是建议你：
建议你15岁的时候不要练习，因为我也是你这个年龄练习的，记得那个时候练哑铃练了半年多，一厘米也没有长高，然后我就想到是否是练哑铃的关系，结果我停止训练了，就又开始长高了。如果我不练习这个半年最起码再长高3至5厘米。因为男孩子15岁左右是长高的黄金年龄，要记住哦！
如果你一定要强壮身体，增加手臂围度，增强体质，建议你考虑练习引体向上这个动作，如果你能拉起超过10个以上，还可以腿部负重练习。而且引体向上是拉伸动作，有利于长高的，而且也可以锻炼手臂肌肉。千万不要练习哑铃，因为对长高没有好处。亲生经历，希望你不要像我一样，以后会有这种遗憾，呵呵。。。。

Answer 3

希望你的哑铃可以变重量!
想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。

以下是对训练计划提供的建议。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 (不吃力的哑铃重量为益)

俯地挺身 4组 每组10--20次

双贡臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划：同第一天

第四天计划：同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟本回答被提问者采纳

Answer 4

锻炼当然是件好事，但是体质不太好还要勉强，一但抓不住，砸到脚等发生意外就得不偿失。

Answer 5

完全可以