哑铃卧推要做多长时间？

Question

家里买了对4LB（磅）的哑铃。想锻炼锻炼，知道了许多办法，想做那个哑铃卧推但是不知道一次要做多长时间。回答的最好不要说什么网站啊什么视屏之类的，如果是的话就举些实际点的，主要还是时间。

Answer 1

不知你的体格如何

我个人一般一日炼3次，每次时间控制在25分钟以内；太长时间就进入疲劳状态了。

附些参考材料，选择性的借鉴吧
训练要点：
1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。
4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。
5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。
组数与次数：
1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。
2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。
3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。

Answer 2

时间对于每一个人都不同,因为每个人的体能存在差异.你不用刻意做多久,做到肌肉很乏力即可(最好记下举了多少下).但是如果以前从没做过,现在开始做,那么第一次要保留一半,千万不要第一次就做到肌肉酸痛,否则很容易拉伤韧带,拉伤韧带至少需要一年半载才能恢复.第一次做20个或者更少都可以,第二天要是肌肉不是很痛,则再加5个,每天这样递增,直到达到你的最佳水平. 锻炼贵在坚持!本回答被提问者采纳

Answer 3

一般都是按组和次数的,一般做5~8组,每组次数在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。

不过哑铃卧推容易造成2胸练的不平均,所以姿势很重要,不要盲目追求次数,动作的标准性更加值得注意.

Answer 4

每隔一天练一次,一次练1小时,分4个动作

上斜推举,下斜推举,平推举,分别练上中下侧

哑铃平卧飞鸟练内册

每个动作做5组,一组8个,必须是力竭的重量做8个,组间休息1分钟

Answer 5

应该由自己的体能决定，如果让我告诉你做多长时间的话也没有多大意义，反正要一直练到肌肉酸，脏，痛，并且要制定一个适合自己的计划，只有这样才能事半功倍。