借助抱枕半卧把手机举起来，保证头部与身体在一条直线上姿势玩手机对颈椎最健康，拒绝长时间，保持一个姿势看手机。正确的坐姿玩手机对颈椎最健康，就像正确的看书的姿势一样。玩手机，持续时间不能太长，在玩手机的间隙，要注意活动手腕和手指，避免造成手腕和手指的僵化。眼睛也要注意休息，可以每隔20分钟连续眨眼20秒钟，再远眺20秒，缓解眼疲劳。
一、看手机姿势不对，后果很严重
颈部在活动时，两块椎骨会出现各种角度的开合，颈椎间盘就会配合椎骨来变换形状，日积月累，会造成劳损和压迫。
1、平躺看手机——颈椎吃不消
我们的颈椎都会有一定程度的前弓。平躺着看手机易造成颈曲反张，颈椎长时间被牵拉，引起颈肩部软组织肌张力过高，诱发小关节紊乱及寰枢关节失稳，颈椎曲线前凸逐渐减少、变直，甚至反弓，造成一系列不适，如颈部及肩背部酸痛发紧、手指麻木、头晕、头痛等。尤其是若躺在较高的枕头上，头部仍然是前屈的，下位颈椎受力仍会增加，加速颈椎退变。
平躺看手机不仅颈椎会感觉到不适，眼球也会受到压迫。尤其在黑暗下躺着看手机，长时间会感觉头颈部酸痛，影像重叠，眼球因供血不足而导致膨胀感。同时，屏幕光线会导致褪黑素分泌减少，影响睡眠。
2、侧躺看手机——隐患也不少
与平躺看手机类似，侧躺看手机也有许多健康隐患。若长期侧身躺着看手机，易因颈椎两侧受力不平衡，进而导致颈椎胸椎小关节紊乱，颈曲变形。简单来说，就是易造成颈椎负重增大，患颈椎病的风险明显增高。
无论平躺还是侧躺看手机，手臂与肩部的肌肉处于紧张的超伸状态，长时间这样做，容易引起局部肌肉紧张，肩颈肩部软组织劳损，关节压力增大，手部肩部颈部感到酸痛，甚至出现“手机脖”，即颈部筋膜劳损发炎，出现脖子痛、僵硬，还伴有头晕。
3、半卧位看手机——容易腰肌劳损
半卧位看手机时，若腰背部悬空，失去支撑的腰椎将受到几乎全部的上半身的力量压迫。长此以往，易导致腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出等问题。
4、趴着看手机——影响血液循环
趴着看手机也是不可取的。除非趴在有洞的按摩床上。长时间趴着看手机会阻碍手部、脑部的血液循环，甚至会导致颈椎以上缺血。
二、看手机，哪些姿势靠谱
1、躺着看手机时，最好借助抱枕等，保持关节稳定。
2、并非所有时候侧卧都对颈椎不好。侧卧时可调整枕头高度，使头和身体在同一直线上，不要向左或向右弯曲，同时选择软硬适中的床垫。但是我们很难保证自己的躺姿一直保持正确，因此看手机尽量还是坐着。
3、相比于直立坐着，半卧位时维持头部抬起的肌肉用力较少，但长时间低头看手机，也是容易造成头颈部疼痛。因此，可将手机举起来，保证头部与身体在一条直线上，同时也要注意支撑腰部。
4、保持任何一个姿势过久，都会造成关节压力积累。平时我们可以养成坚持运动的习惯，锻炼肌肉，例如平板支撑。
三、看手机伤了颈椎，怎么办
1、如果真的需要长时间看手机，并且也已经出现了症状或感到不适后，需要督促自己改变不良的生活习惯，调整不正确的看手机姿势。
2、同时，也可在平时学习工作生活间隙，多活动颈椎，眺望远处，给予颈部伸展的空间。
3、有时间也可以做一做简单的颈椎操，舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环，恢复关节、肌肉弹性。
4、若症状加重要及时看医生，听从医生指引，结合药物与物理治疗等，缓解症状。若简单的药物调理后，仍然没有明显缓解，就需要配合医生做进一步治疗了。
5、需要注意的是，我们不可盲目采用一些“民间偏方”，如颈椎受损后自行按摩等。 自行按摩颈椎，若不慎触碰到错的位置，易加剧疼痛，甚至造成更大的伤害。当感到颈椎不适时，要及时就医、遵循医嘱、对症治疗。
要想避免看手机导致的颈椎损伤，最好的办法就是“拒绝长时间，保持一个姿势看手机”。 不过，在当今我们于工作、娱乐的多方面需求下，想做到这点并不那么容易。但是，为了一个健康的身体，我们还是尽力要避免长时间，保持同一个姿势看手机。
没人能抵挡手机的诱惑，无聊时它是打发时间的利器，睡前它是消解疲乏、放松的手段。但是玩手机也要注意姿势，否则很可能引发颈椎疾病。
侧卧、平躺、半卧位看手机其实都不利于身体健康，正确的姿势其实是端坐或者站立。玩手机时手机与眼睛视线在同一水平高度，或者眼睛俯视15-20°，玩手机一段时间后适当活动颈椎，避免肌肉过度疲劳。
侧卧位看手机，颈椎的一侧肌肉容易僵硬，增加患颈椎病的风险，同时侧卧距离较近，容易导致眼睛用力过度，眼部肌肉疲劳，增加眼压，视力逐渐下降。
平躺看手机会导致颈椎长时间被牵拉，颈椎曲线前凸逐渐减少、变直，甚至反弓，会造成颈部及肩背部酸痛发紧、手指麻木、头晕、头痛等不适。同时平躺看手机，也容易被手机砸脸。
半卧位看手机，腰部悬空，容易引发腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。
虽然大家都知道长时间低头玩手机容易引发颈椎疾病，但是正常姿势玩手机又太累，那么应该怎么办呢？
玩手机时颈部酸痛，可以使用颈部牵引器。颈部牵引器通过拉伸颈椎，可以减少脊髓对神经根的压迫和摩擦，促进颈部的血液循环，缓解肌肉痉挛和酸痛。另一方面，颈部牵引器还可以支撑头部和稳固颈椎，矫正不良坐姿，长时间一个姿势玩手机也不会太累。
手机，越来越普及，它给我们带来了许多方便，也给我们带来了健康隐患。那么，如何玩手机才能不伤害到我们颈椎呢？接下来我们一起来了解一下吧！专家指出，颈椎最健康的姿势是头颈部保持一条直线，脖子要微微向后仰。
1、用手机时，最好抬头挺胸，让颈椎保持一条直线。
不要在低头时玩手机，而应抬头挺胸；不要在看书时玩手机，而应把手机放在合适的位置。长时间低头玩手机会造成颈椎劳损及肌肉疲劳，长期以往会导致颈椎畸形。此外，还可在平时使用手机时增加一些辅助运动，如颈部肌肉按摩，对改善身体姿势有一定效果。
2、用手机时最好可以打开背景灯，这样可以让颈椎更加舒适的放松一下。
如果条件允许的话，在玩手机时可以用一些舒缓的音乐来放松我们的脖子和肩膀。在使用手机的时候要注意姿势问题。尤其是颈部在水平位置时。在姿势不正确的时候，身体总是处于一种扭曲的状态下。长期下去会导致颈椎病发生。
3、手机会导致长期处于紧张状态，时间久了会引发颈椎疾病。
手机会导致长期处于紧张状态，时间久了会引发颈椎疾病。现在很多人都会用手机玩游戏或是刷短视频。这些方法虽然能缓解我们在玩手机上的不适感，但是却很难长期坚持。因此，为了让颈椎更加健康、保护我们脊椎不受伤害，需要我们尽可能多地保持手机姿势。下面就来为大家介绍一下如何避免颈椎疾病吧！
4、玩手机的时候，一定要把手机放在合适的位置，而且要注意把手机放在离眼睛20-30厘米的位置。
用手轻轻托着手机屏幕，使颈椎处于自然状态。如果觉得手腕和手机的距离不合适，可以用手指再适当缩小一下。这就是把手机放在离眼睛20-30厘米位置。长时间盯着手机屏幕很容易造成颈椎损伤！
5、在玩手机的时候不能平躺着玩手机！
平躺玩手机，因为手机有屏幕对着眼睛的现象。如果眼睛平视手机屏幕就会导致视力下降的情况发生。而平躺着看手机非常不舒服，眼睛处于一个无支撑状态，使颈椎容易受到伤害。
正确的玩手机姿势可以帮助减轻颈椎的压力，避免颈椎损伤。以下是几种正确的玩手机姿势：
站立姿势：站立姿势玩手机可以让颈椎保持自然状态，减轻颈椎的压力。同时，双脚应该平等地放在地面上，以保持身体的稳定性。
坐姿：坐姿玩手机时，应该选择一把舒适的椅子，并且让膝盖与臀部保持平衡，避免颈椎和腰椎受到过度压力。同时，应该保持颈椎的自然状态，避免低头或抬头。
抬高手机：如果想要更清晰地观看手机，可以将手机抬高，使眼睛和屏幕保持在同一水平线上。这样可以减轻颈椎的压力，并且可以避免眼睛疲劳。
避免长时间玩手机：长时间玩手机会导致颈椎疲劳和肌肉紧张，因此应该适时地休息和活动身体。建议每小时应该休息 5-10 分钟，抬头远望，放松颈部和肩膀的肌肉。
总结起来，正确的玩手机姿势可以减轻颈椎的压力，避免颈椎损伤，同时可以保持身体的平衡和稳定。
2、平卧位：休息时玩手机，可将手机适度抬高，同时保证枕头的高度，使颈部完全得到承托。此时短时间玩手机并不会对颈椎造成明显影响，但30分钟左右需更换体位，避免长期固定姿势造成颈椎损伤。如果患有颈椎疾病，在发作期避免玩手机，否则可加重神经水肿、脑供血不全等临床症状，导致颈椎疾病无法得到改善。因此玩手机需采用正确方式，且需严格控制时间，可在颈椎病平稳期适当玩手机。