健身，上午40分下午40分可以吗，听说先力量然后有氧，是先哑铃俯卧撑什么的，然后hiit吗

Question

如题所述

Answer 1

可以的，你可以上午进行力量锻炼，下午进行有氧运动
但是增肌和减脂的侧重点不同：
1.增肌的话是力量锻炼多一些，有氧运动少一些。
2.减脂的话是有氧运动多一些，力量锻炼少一些。
锻炼之前最好先热身，时间控制在十分钟左右，热身之后比较不容易受伤。
锻炼之后可以拉伸一下，可以缓解肌肉酸痛，并且提升身体的灵活性。
希望对你有帮助，望采纳！！！！

Answer 2

可以的，如果你想在上午和下午分别进行40分钟的健身锻炼，可以尝试以下方式：
1. 上午：力量训练
在上午进行力量训练，可以帮助你增加肌肉质量，提高身体力量。你可以选择哑铃、俯卧撑、引体向上等力量训练项目，每个项目进行3-4组，每组8-12个重复次数。
2. 下午：有氧运动
在下午进行有氧运动，可以帮助你提高心肺功能，消耗更多的热量，并增强身体的耐力。你可以选择HIIT、跑步、游泳等有氧运动项目，每个项目进行30-60分钟。
需要注意的是，在健身前要先进行热身，以避免受伤。同时，在健身后可以进行适当的拉伸，以缓解肌肉酸痛，并提高身体的灵活性。另外，饮食也是非常重要的，要保证足够的蛋白质和碳水化合物的摄入，以支持肌肉的生长和恢复。