第1个回答 2020-10-24
方法1：由于笑会牵动80组肌肉，从而带来减肥功效，因而大笑是目前韩国最流行的减肥小魔法哟！
方法2：海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟！两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪，达 到瘦身目的。
方法3：多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚。
方法4：黄瓜中的丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，要多吃哦！
方法5：每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，这样能促进新陈代谢，可去清除宿便及肠胃道的油脂。
方法6：如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，自然也就瘦下来了。
方法2：海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟！两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪，达 到瘦身目的。
方法3：多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚。
方法4：黄瓜中的丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，要多吃哦！
方法5：每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，这样能促进新陈代谢，可去清除宿便及肠胃道的油脂。
方法6：如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，自然也就瘦下来了。
第2个回答 2020-10-24
超人式1、脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。
2、双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。
3、让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。
4、最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。
完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。举球环绕
这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。
1、为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。
2、双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。
3、保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。
4、向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。
在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。侧踢腿
1、首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。
2、此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。
3、然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
2、双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。
3、让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。
4、最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。
完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。举球环绕
这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。
1、为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。
2、双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。
3、保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。
4、向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。
在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。侧踢腿
1、首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。
2、此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。
3、然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
第3个回答 2020-10-24
在我眼里，只有健身才能带给你一个真真的好身材(个人观点，不喜勿喷)。不是跑步，瑜伽，普拉提，单车，而是力量训练。我知道肯定有女孩子要说了“肌肉好恶心啊，我可不想要”。男性的雄性激素是女性的二十倍，你和一个男人吃同样的东西，一样的生活习惯，一样的训练计划，所有的一切都是一样的，他两年的成果，你需要花二十年来达到，甚至一辈子也不可能。所以说女孩子没那么容易长肌肉，没什么好怕的，相反有一定的肌肉量能让你的身材更加紧致。所以大胆去健身吧。
至于具体怎么练，光靠文字也没办法说清楚。我的训练计划可以当做参考，想健身的话，我还是比较建议找教练，前提是靠谱的，毕竟有人带你入门可以让你少走很多弯路，也能大大降低你受伤的风险，如果没有这个能力也可以自己一边学着一边练，我也是这么过来的，好在我也遇到了很多负责的教练，也有好肌友，他们都教会了我很多。想了解健身的，或者是热爱健身的小哥哥小姐姐们，可以一起来讨论交流。
至于具体怎么练，光靠文字也没办法说清楚。我的训练计划可以当做参考，想健身的话，我还是比较建议找教练，前提是靠谱的，毕竟有人带你入门可以让你少走很多弯路，也能大大降低你受伤的风险，如果没有这个能力也可以自己一边学着一边练，我也是这么过来的，好在我也遇到了很多负责的教练，也有好肌友，他们都教会了我很多。想了解健身的，或者是热爱健身的小哥哥小姐姐们，可以一起来讨论交流。
第4个回答 2020-10-24
合理膳食，少食多餐为宜。
合理安排自己的餐点，荤素搭配，每日补充充足的水分，保证进食一两种水果，让自己营养健康的保持好身材。坚持做一项自己喜欢的运动。
推荐瑜伽，健美操，这两项运动都是可以塑造身型的，而且坚持去练，对于保持身材是很有效果的，无论你选择何种运动，建议坚持是最重要的。好身材有时候也是衣服搭配显现出来的。
就是说可能你的身材比例并没有那么好，但是，如果你合理的搭配你的衣物饰品，那么就会把身材比例变得匀称，搭配其实相对来说是很重要哒。
合理安排自己的餐点，荤素搭配，每日补充充足的水分，保证进食一两种水果，让自己营养健康的保持好身材。坚持做一项自己喜欢的运动。
推荐瑜伽，健美操，这两项运动都是可以塑造身型的，而且坚持去练，对于保持身材是很有效果的，无论你选择何种运动，建议坚持是最重要的。好身材有时候也是衣服搭配显现出来的。
就是说可能你的身材比例并没有那么好，但是，如果你合理的搭配你的衣物饰品，那么就会把身材比例变得匀称，搭配其实相对来说是很重要哒。
第5个回答 2020-10-24
动作一：双拉臂
·双脚与髋同宽分开站立，双手各拿一个哑铃
·注意膝盖弯曲，保证背部平直，双臂放在腿侧
·站立，双臂适当弯曲然后上抬（如图），双手放下回到起始位置，做15次。
动作二：超人
这个动作会锻炼到背阔肌，竖脊肌，臀肌
·面朝下躺下，双腿伸展，双手各拿一个哑铃，双臂向前伸展
·提高双腿尽可能离开地面，双臂离地30厘米（如图）
·保持住5秒，回到起始位，做12次
动作三：飞鸟运动
这个动作会锻炼到竖脊肌，臀部，腿筋。
·左脚着地，右腿向后伸直，背部平行地面，双手各拿一个哑铃，两臂垂直地面
·肘部微微弯曲，胳膊向两侧往上抬（如图），然后放下回到起始位置，重复做15次
·然后换腿继续
动作四：躺身推举
这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。
·面朝上躺在垫子上，双手各握住一个哑铃在胸前
·双手向上推举哑铃，双腿抬高，同时卷腹向上，让四肢往天花板的方向延伸
·慢慢放下腿，双臂放在脑后，直到四肢着地，回到起始位置。重复做12次
动作五：弓步拧转
这个动作会锻炼到三角肌，斜方肌，菱形肌，背阔肌。
·左腿向前弓步，右腿保持伸直，左手放在左大腿上，右手拿着哑铃放在体侧
·身体向右转，把哑铃拉向肋骨部位，如图所示
·再回到起始位置，做15次
·换边，继续做15次
动作六：挺身侧平板支撑
这个动作会锻炼到三角肌，菱形肌，背阔肌，竖脊肌，腹肌。
·先从左侧的平板支撑开始，左握住哑铃撑在地面，右手握住哑铃放在身体一侧
·右手沿着身体一侧往上拉动，手肘向后，直至哑铃到肋骨位置停止
·回到起始姿势，做15次。换一侧继续。
动作七：横向拉伸
这个动作会锻炼到斜方肌，三角肌，菱形肌。
·双脚并拢站立，身体前倾45度，左手拿哑铃，自然下垂
·左肘向上抬至肩膀高度，然后放下
·做15次，换边继续。
·双脚与髋同宽分开站立，双手各拿一个哑铃
·注意膝盖弯曲，保证背部平直，双臂放在腿侧
·站立，双臂适当弯曲然后上抬（如图），双手放下回到起始位置，做15次。
动作二：超人
这个动作会锻炼到背阔肌，竖脊肌，臀肌
·面朝下躺下，双腿伸展，双手各拿一个哑铃，双臂向前伸展
·提高双腿尽可能离开地面，双臂离地30厘米（如图）
·保持住5秒，回到起始位，做12次
动作三：飞鸟运动
这个动作会锻炼到竖脊肌，臀部，腿筋。
·左脚着地，右腿向后伸直，背部平行地面，双手各拿一个哑铃，两臂垂直地面
·肘部微微弯曲，胳膊向两侧往上抬（如图），然后放下回到起始位置，重复做15次
·然后换腿继续
动作四：躺身推举
这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。
·面朝上躺在垫子上，双手各握住一个哑铃在胸前
·双手向上推举哑铃，双腿抬高，同时卷腹向上，让四肢往天花板的方向延伸
·慢慢放下腿，双臂放在脑后，直到四肢着地，回到起始位置。重复做12次
动作五：弓步拧转
这个动作会锻炼到三角肌，斜方肌，菱形肌，背阔肌。
·左腿向前弓步，右腿保持伸直，左手放在左大腿上，右手拿着哑铃放在体侧
·身体向右转，把哑铃拉向肋骨部位，如图所示
·再回到起始位置，做15次
·换边，继续做15次
动作六：挺身侧平板支撑
这个动作会锻炼到三角肌，菱形肌，背阔肌，竖脊肌，腹肌。
·先从左侧的平板支撑开始，左握住哑铃撑在地面，右手握住哑铃放在身体一侧
·右手沿着身体一侧往上拉动，手肘向后，直至哑铃到肋骨位置停止
·回到起始姿势，做15次。换一侧继续。
动作七：横向拉伸
这个动作会锻炼到斜方肌，三角肌，菱形肌。
·双脚并拢站立，身体前倾45度，左手拿哑铃，自然下垂
·左肘向上抬至肩膀高度，然后放下
·做15次，换边继续。
相似回答