谁可以帮帮我弄一个减肥表

Question

里面要有米饭和日常经常吃的东西，但那些什么橄榄油，对于我来说是不可能的，我妈不给我减肥，我想减肥，但要在不知不觉的情况下

Answer 1

　　减肥食谱 一周全计划
　　看看我的食谱吧，比较科学哦，我一直在这样用，里面的顺序你不一定遵守，可以根据自己的口味调整，但一定要控制住量哦！
　　周一食谱：
　　贴心叮咛：第一天开始减肥，光有热情和决心是没有用的，要静下心来，把一周的减肥计划制定出来才行哦！
　　早餐：豆桨一杯+全麦（只要白味的哦）面包两片
　　午餐：米饭一小碗+土豆烧牛肉少许+大量的蔬菜（蔬菜可根据自己的口味来选择），汤可用紫菜蛋花汤，饭后30分钟可食用生西红柿一个
　　晚餐：小米绿豆粥一小碗+大量的蔬菜、饭后可食生黄瓜一根
　　周二食谱：
　　早餐：黑米粥一碗+小馒头一个，饭后半小时可食苹果一个
　　午餐：米饭一小碗+炒青菜+少许回锅肉，汤可用鸡蛋西红柿汤，下午若是饿可加一个苹果。
　　晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌芹菜一份+生黄瓜一根
　　周三食谱：
　　早餐：白煮蛋一个+玉米面糊糊一碗
　　午餐：细面馒头一个+海带炖排骨少许+凉拌菠菜（这个中午可多食）
　　晚餐：小米粥一小碗+少许鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜
　　周四食谱：
　　早餐：大米粥一小碗+全麦面包两片+苹果一个
　　午餐：米饭一小碗+木耳炒鸡蛋+凉拌西兰花
　　晚餐：大米粥一小碗+凉拌海带丝，饭后可食香蕉一根
　　周五食谱：
　　早餐：白煮蛋一个+豆浆一杯
　　午餐：米饭一小碗＋青椒炒肉丝 饭后30分钟以后可以食圣女果20个左右
　　晚餐：小米绿豆粥一碗+凉拌芹菜（可多食），饭后30分钟可食苹果一个
　　周六食谱：
　　早餐：皮蛋瘦肉粥一碗+一个煎蛋三明治
　　午餐：细面馒头一个＋土豆烧牛肉，饭后30分钟可食平果一个
　　晚餐：玉米粥一小碗+凉伴菜（可根据口味自己选择），饭后可食生黄瓜一根
　　周日食谱：
　　早餐：低脂无糖牛奶1杯＋10片苏打饼干
　　午餐：米饭一小碗＋韭黄炒肉丝＋蒜拌四季豆
　　晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌生洋葱
　　注意：
　　1、早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜水果，饭后半个小时不能坐。
　　2、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的止的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
　　祝你减肥成功！
　　参考资料： 咖啡原创，请勿抄袭！

Answer 2

减肥药是最不可靠的减肥方法,,,要饮食与运动结合才是最健康的方法，而且基本不会反弹,,,要做到.....

早晨吃的象皇帝,中午吃的象平民,,晚上吃得象乞丐,,,在加点运动就可以了,看看我的经验吧~
这个方法是我自己亲身实践过的就是。。饮食+适量的运动
在饮食方面要注意的是：1，一定要吃早餐，它代表着一天的开始，但是不要吃太过油腻的东西，象油条什么的最好不好，可以喝一些奶，豆浆,豆腐..粥（最好是八宝粥）主食就是包子或煮鸡蛋一个，也可以加个水果。。。。2。午餐可以吃些肉什么的，但是量一定要少，清蒸鱼是最好的选择了，蔬菜也要多吃，，主食少许。。吃到七，八分饱就可以了，，在下午三四点的时候如果饿的话可以吃点水果，象苹果，梨。什么的都是很好的下午茶选择。。3，晚上可以不吃，但，如果怕饿的话就可以吃清淡一些的了，象低脂奶。粥。青菜。。。4，睡眠一定也要注意，不要太晚入睡，象大家都说熬夜可以减肥是大错特错的，那会破坏我们的代谢功能，还会让皮肤坏坏的哦，，，最佳的睡眠时间是10点到11点，总之呢，在饮食方便要保持三高三低的原理，就是高蛋白，高纤维，高维生素。低热量。低脂肪。低盐分。。多喝些温开水，蜂蜜水也不错哦

在来就是说到运动了，每天最好能挪出一小时时间来运动运动，如果不喜欢跑步的话，可以选择跳绳，大踏步，呼啦圈，，都不错哦，每次可以做半小时，

如果管不住自己的嘴巴，象吃零食的话，可以选择一些比较安全的，象香蕉片啦，大豆制品。水果。。喜欢喝可乐的MM们也可以选择象百事的无糖无能量的那种，但是不要喝太多哦，尽量少吃油炸的食品，象薯片这些高油高热量的东西最好远离哦，如果真的管不住的话，一周最多可以吃一回哦，坚果类的东西也要少吃，脂肪超高的

平时多注意些饮食方便，不用节食，不怕反弹。只要多在膳食搭配上下些工夫，营养了自己，健康了身体，还可以变的美美的哦~~

祝你成功哦，对了，我用这个方法从120变成现在的95哦，祝你成功

Answer 3

每天坚持跑3000米！其他的又不用管

Answer 4

早上一杯牛奶，一个鸡蛋或煎蛋，一个苹果
中午家里烧什么吃什么
晚上吃七分饱，七点后不要再吃东西
三餐后过半个小时喝点中药减脂茶
桑叶5克，荷叶5克，百合5克，天冬5克，决明子5克，山楂3克，陈皮3克，玫瑰花5朵（干的），番泻叶1克
开水泡喝，非常方便，可长期饮用。

Answer 5

每天尽量适量的运动晚餐尽量不要吃。。。吃点水果就好。早上起来就喝杯清水很有效果。如果你自己能在网上搜到这个减肥的东西话。建议你可以买来试试。。至于牌子《美姿减肥胶囊》减肥不错，你可以按照你自己的减肥要求来买这些东西。没有什么副作用，而且瘦的还满明显的`
[减肥网]
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