杠铃卧推怎么才能有效的锻炼到胸肌啊?

Question

感觉手臂肩膀借力很大`怎么发力啊`

Answer 1

目标肌肉
做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。
前提是 你的手臂和肩部肌肉，完全能支撑起这个重量，然后感受胸部收缩发力的。 如果前者承受不住，建议先练 臂力和 肩部吧。

Answer 2

杠铃卧推是锻炼胸肌最有效的方法之一。
1.平躺推举是锻炼胸大肌的，头上脚下约30度角时，可锻炼胸小肌；
21头下脚上斜卧推举，可锻炼胸肌下部边缘。
3.此外再结合哑铃飞鸟等动作，就可全方位地锻炼胸部肌肉。

Answer 3

我个人觉着，双臂撑双杠，那个练习胸肌快速。特别是年轻的时候，1-3个月就练出来了。而且练出来后，基本上一辈子也不退化。

Answer 4

不是借力的问题，是你的胸肌，比肱三，三角肌强壮，结果肱三，三角肌，先疲劳了，胸肌还没有到极限，

Answer 5

宽握，下来的时候杠是对准乳TOU的~~~~你感受一下···