人吃什么东西补镁元素？

Question

如题所述

Answer 1

补镁的食物：

1、深色绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。

2、坚果和植物种子。各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。

3、大豆。半杯大豆（91克）所含的镁可满足一天需求量的50%。

4、香蕉。除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。

扩展资料：

镁元素功效及缺乏：

1、镁元素具有许多特殊功能，如激活体内多种生物酶物质、抑制神经兴奋、维持核酸结构的稳定性、参与蛋白合成、调节肌肉收缩和体温等，对机体内分泌功能的调节具有直接影响。

2、一旦镁元素缺乏，女性的痛经症状就会较为明显，并且情绪会趋向于紧张、焦虑，导致紧张激素的分泌增多，更加大了痛经的发病几率，所以女性日常要注意补充镁元素。

参考资料：人民网-饮食新知：4种食物最补镁

参考资料：人民网-镁元素缺乏可致痛经 榴莲可以轻松缓解痛经

Answer 2

钙和镁之间必须达到平衡才能确保两种矿物质都能得到合理利用。钙与镁的比例应该是2：1。如果每天摄入800毫克的钙，那么还应该摄入400毫克的镁，镁与钙相辅相成，才能有效预防及改善骨质疏松。镁的摄入量偏少，还会造成镁缺乏，导致肌肉颤搐、抽筋、 眩晕等。 　　如今，人们吃得越来越精细，吃肉多而吃蔬菜少，这些都是导致缺镁的重要原因。要想补镁，首先应该多吃紫菜。紫菜含镁量最高，被喻为镁元素的宝库。其他含镁量比较高的食物有：谷类，如小米、玉米、荞麦面、燕麦；豆类和苋菜、蘑菇、土豆等。此外，核桃仁、花生、芝麻、海产品等也都是比较好的补镁食品。多喝水也能起到促进镁吸收的作用。 直接推荐纽崔莱的钙镁片
食物来源
牛奶和乳制品、坚果、花生酱、切达干酪和白鲑本回答被网友采纳

Answer 3

香蕉的镁含量丰富，吃上一根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的六分之一。但不宜空腹食用，不然会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

Answer 4

吃 补品，就是电视里打广告的那种，补充微量元素，一般都有镁