像我这样每天傍晚跑两公里，然后做一百个俯卧撑，晚上一百个仰卧起坐，多久才能练出比较完美的身材？

Question

像我这样每天傍晚跑两公里，然后做一百个俯卧撑，晚上一百个仰卧起坐，多久才能练出比较完美的身材？偏瘦，有点腹肌的轮廓。

Answer 1

锻炼贵在坚持，一个月可初见成效。第一个星期较辛苦，过了之后会很轻松。整个人的感觉也会不一样。还跟个人的体型有关。如果偏胖型。饮食方面也需要主要。主要以含丰富蛋白和低脂肪食物为宜。一个半月就有效果了。完美身材是那个程度。 想要健美型的身材，那至少是半年的时间。坚持锻炼之后的你会让自己感到惊讶！追问

是要天天练还是说两天休一天，不是说有什么肌肉疲劳期的吗？

Answer 2

把两公里变成8公里，其余如你说的，同时控制合理饮食，半年左右可以很标准的身材。想要完美的话，需要专业健身教练指导力量训练的。追问

怎么才算是控制合理饮食呢

追答

早吃好，午吃饱，晚吃少。不要吃高热和垃圾食品，晚餐一定要低热量饮食，或水果酸奶代替。运动前后一小时不要进餐，运动前要热身，运动后注意拉伸。相关的知识网上都有，自己搜。

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Answer 3

两个月吧追问

需要注意些什么吗？

追答

注意适当休息吧

追问

好的

Answer 4

偏瘦的话，怎么练也练不出完美身材，个人觉得约练越瘦！😄（个人观点、仅供参考）追问

那是不是要增肥😂

Answer 5

身体体质不错！早上不锻炼吗？追问

我是学生来着的，早上醒来吃早餐就要去上课了，没时间🌚