你的问题比较散我一个一个的回答
首先，卧推对于胸部的充血和维度的增长很不错，但是建议你为了胸部整体形状的美，也要做一些哑铃飞鸟。
而且，卧推也分平板、上斜板、下斜板分别是胸部的中间还有上胸、下胸也可以理解为胸部下沿。
卧推的重量，按照你的力量和肌肉耐力
训练的时候最好递增递减的训练比如份量轻的时候，你可以多推，上到大份量，自己觉得吃力，可以少推，最后上到极限份量的时候，你能推一个就一个。
多少个一组，这个不好回答
热身份量最轻20个左右
然后轻份量15个
稍微重一些10_12个
重份量8——10个
极限1——6个
如果还有疑问，可以给我百度的号发信息
希望我的回答能对你有所帮助
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