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肌肉力量和耐力锻炼的强度
肌肉力量训练与
柔韧性训练如何平衡?
答:
11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。12. 休息48小时:局部
肌肉训练
一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高
强度力量
训练,则局部肌肉两次
训练的
间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块...
增加腿部
肌肉力量和耐力
答:
不管什么年龄的跑步者,很少有人努力去
锻炼
腿部以外的肌肉。但是,在日常
训练
中,有规律地安排一系列简单的上身
力量练习
,将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的
力量和耐力
,以及腹部和背部
肌肉的
力量。通过合理地利用双臂,跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸,...
什么是要
与力量耐力
等素质结合进行
答:
其次,提高
肌肉的
力量和
肌肉耐力
应采用不同的
运动强度
。大
强度运动
能增加肌肉的力量和体积,但不能增加肌肉的耐力。采用低强度重复次数多的
练习
可提高肌肉的耐力,肌肉的力量增加不明显,练习一定要有较强的针对性和目的性。(三) 系统性原则。根据达尔文用进废退的生物发展规律,
肌肉力量和耐力
素质练习应...
肌肉的
爆发
力量耐力
之间是什么关系?
答:
这二者是此消彼长的关系,
耐力
需要红肌多一点,爆发力是
力量和
速度的结合,偏重于动作速度,对瞬间做功的的要求高一点,靠白肌,红肌和白肌在
肌肉的
组成是此消彼长的,但是通过训练这二者都可增加。肌肉的大小和力量都来自肥大过程中的力量训练。使用任何类型的
力量训练运动
,你都会看到大小和力量都有所...
锻炼
上肢
肌肉的耐力
和速度
答:
站姿哑铃交替弯举:A、重点
锻炼
部位:肱二头
肌
。二头肌是所有部位中最难练的。 B、开始位置:站立,两手各持哑铃,下垂体侧。 C、动作过程:把一手持铃弯起至肩前。然后慢慢放下,同时另一手持哑铃弯起。两手交替做弯举。 D、
训练
要点:1、有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下,弯起时,使手腕向外转至肩前,使小指靠...
...少
与肌肉
强壮的人在
力量
、
耐力
、爆发力方面
有什么
差别?谢谢!_百度知...
答:
肌肉较少的人在
耐力与
爆发力上会很好,肌肉强壮的人,在
力量
上会比较好。肌肉较少,
肌肉的
耗能量就少,可以运用更多的能量来做工。因此,相同状态下,机体做工时间会更长。肌肉较少,动员肌肉共同做工的过程更短,因此,爆发力会更强。肌肉强壮,肌肉数量更多,同时做工产生的力量会更大。
求
锻炼肌肉强度
的方法
答:
专业举重运动员常常采用这种练法,因举重运动
训练的
目的是既要提高
肌肉力量
又要控制体重增长。 2.80—90%
的强度
,可使肌肉体积增大。但常采用固定负荷强度的组次数训练,肌肉容易对训练产生“适应性”,致使肌肉生长缓慢或停止生长。 3.60—70%的强度,高次数练习,有利于提高
肌肉耐力和
肌肉质量,对大肌群的腿部练习只起...
肌肉力量
肌肉
耐力训练
方法
答:
先声明,纯手打。首先你要明白打篮球要用到的主要
肌肉
群,首先是腿力(以利用率来计算,不是重要性,都很重要),然后是腰腹,最后是肩部肌肉。1.腿部,腿部大致分为小腿和大腿,动作是深蹲(大腿),踮脚(小腿以及脚掌)2.腰腹部。腰和腹其实是两个部分,但是大多时候协同工作,比较简单有效的是...
运动的
分类
答:
第四种
肌肉运动
。次数:每周2—3次。时间:每10个动作为1组,做1—3组。
强度
:略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中
肌肉力量
训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小,所以每周要抽出时间进行专门的
力量训练
。适合日常
训练的
有仰卧起坐、起卧撑(先做一个俯卧撑...
是
耐力练习
更利于长出
肌肉还是力量练习
更利于长肌肉
答:
两类训练都可以长出肌肉,只是因为肌肉类型不一样,所以在外表上看
练习耐力
的人没有肌肉,而
练习力量
的肌肉就很明显。
耐力练习的肌肉
叫红肌(又叫慢肌,其肌纤维收缩速度慢,但工作时间长,不易疲劳),因其肌纤维较细,所以经常进行耐力练习的人看起来很修长,但不瘦弱。 力量练习的是白肌(又叫快肌,其肌纤维收缩速度...
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