第1个回答 2012-01-01
发展弹跳素质的手段和方法
对运动员的弹跳素质训练，应合理安排训练计划，并把训练手段科学化。根据多年来实践，笔者认为发展运动员的弹跳素质应从以下方面入手：
1、在发展弹跳素质的训练中，应把发展弹跳和速度训练结合起来，青少年时期也是发展速度的良好时期，两者结合起来，能起到相互促进的作用。因为速度的提高，爆发力将增强，而爆发力是提高弹跳力的必要条件，因此在弹跳素质训练中，不仅要注意起跳高度，还要注意起跳时的动作速度。只有具备了良好的起跳速度，才能获得足够的蹬地力量，才能增加弹跳的高度。
训练中可采用以下手段进行练习
A、单、双足连续跳，要注意跳的连贯性，尽量缩短脚落地时间。
B、5-8米快速跑急停，起跳单、双手摸篮板（圈）。
C、立定跳，多级跳训练，提高运动员的爆发力。
D、练习急行跳远。
E、负重蹲跳、跳台阶、跳绳等。
2、弹跳素质训练与一般身体素质训练相结合。一般身体素质是保证运动员进行正常训练的基础，只有具备了较好的身体素质，运动员做动作时，才能协调用力，动作准确到位。比如通过仰卧起坐练习，增强运动员的腰腹力量，这样运动员在弹跳时滞空能力就强，能有效地在空中完成技术动作。
3、弹跳素质训练与力量训练相结合。力量是运动的基础，力量的大小直接影响弹跳的高低。因此训练中在抓好弹跳训练的同时，还应抓好运动员的上、下肢力量的训练。这样，运动员才能适应比赛中日趋激烈的对抗，既保证了弹跳素质的提高，又减少了运动损伤的发生率。
四、发展弹跳素质训练应注意的问题
青少年时期，运动员接受能力、模仿能力强，有利于动作的学习与完成，但由于青少年运动员在训练中自制力差，注意力容易分散，极易造成学习动作不完整和错误动作的产生。因此，在训练中应抓好以下问题：
1、教练员讲解要形象简明，示范动作要准确，让队员在头脑中建立正确的动作概念。要严格要求队员，练习动作必须规范化，要克服麻痹、不认真的思想。
2、注意训练手段的多样化。青少年运动员在训练中大脑皮层兴奋快，对长时间单调重复的刺激容易产生抑制，所以在训练手段的安排上要多样化，使运动员感动新鲜有趣，训练要与相关游戏相结合，以此来激发运动员的兴奋性，比如单脚跳绕杆接力和跳越皮筋等。这样不但提高了运动员的兴趣，同时也提高了训练质量。
3、训练要循序渐进，运动负荷要合理安排。由于青少年骨骼肌肉发育还未成熟，所以在训练中要合理安排运动量，注意运动员的恢复。在每个训练周期中开始时的运动量要小一些，在队员适应后逐渐加大运动量，同时根据运动员的实际运动能力和身体素质的不同，制定不同强度的弹跳素质练习，避免运动员伤病的产生和对运动员身体发育的不良影响。
总而言之，坚持才是胜利，没有毅力，再好的方法也白搭！
对运动员的弹跳素质训练，应合理安排训练计划，并把训练手段科学化。根据多年来实践，笔者认为发展运动员的弹跳素质应从以下方面入手：
1、在发展弹跳素质的训练中，应把发展弹跳和速度训练结合起来，青少年时期也是发展速度的良好时期，两者结合起来，能起到相互促进的作用。因为速度的提高，爆发力将增强，而爆发力是提高弹跳力的必要条件，因此在弹跳素质训练中，不仅要注意起跳高度，还要注意起跳时的动作速度。只有具备了良好的起跳速度，才能获得足够的蹬地力量，才能增加弹跳的高度。
训练中可采用以下手段进行练习
A、单、双足连续跳，要注意跳的连贯性，尽量缩短脚落地时间。
B、5-8米快速跑急停，起跳单、双手摸篮板（圈）。
C、立定跳，多级跳训练，提高运动员的爆发力。
D、练习急行跳远。
E、负重蹲跳、跳台阶、跳绳等。
2、弹跳素质训练与一般身体素质训练相结合。一般身体素质是保证运动员进行正常训练的基础，只有具备了较好的身体素质，运动员做动作时，才能协调用力，动作准确到位。比如通过仰卧起坐练习，增强运动员的腰腹力量，这样运动员在弹跳时滞空能力就强，能有效地在空中完成技术动作。
3、弹跳素质训练与力量训练相结合。力量是运动的基础，力量的大小直接影响弹跳的高低。因此训练中在抓好弹跳训练的同时，还应抓好运动员的上、下肢力量的训练。这样，运动员才能适应比赛中日趋激烈的对抗，既保证了弹跳素质的提高，又减少了运动损伤的发生率。
四、发展弹跳素质训练应注意的问题
青少年时期，运动员接受能力、模仿能力强，有利于动作的学习与完成，但由于青少年运动员在训练中自制力差，注意力容易分散，极易造成学习动作不完整和错误动作的产生。因此，在训练中应抓好以下问题：
1、教练员讲解要形象简明，示范动作要准确，让队员在头脑中建立正确的动作概念。要严格要求队员，练习动作必须规范化，要克服麻痹、不认真的思想。
2、注意训练手段的多样化。青少年运动员在训练中大脑皮层兴奋快，对长时间单调重复的刺激容易产生抑制，所以在训练手段的安排上要多样化，使运动员感动新鲜有趣，训练要与相关游戏相结合，以此来激发运动员的兴奋性，比如单脚跳绕杆接力和跳越皮筋等。这样不但提高了运动员的兴趣，同时也提高了训练质量。
3、训练要循序渐进，运动负荷要合理安排。由于青少年骨骼肌肉发育还未成熟，所以在训练中要合理安排运动量，注意运动员的恢复。在每个训练周期中开始时的运动量要小一些，在队员适应后逐渐加大运动量，同时根据运动员的实际运动能力和身体素质的不同，制定不同强度的弹跳素质练习，避免运动员伤病的产生和对运动员身体发育的不良影响。
总而言之，坚持才是胜利，没有毅力，再好的方法也白搭！
参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/17943342.html?an=0&si=1
第2个回答 2020-01-03
杠铃／哑铃平推：将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高（重量以自己无法进行前平举为准），然后快速向体前推出，手臂伸直后主动用力快速拉回，如此连续完成动作。这个练习可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆发力，对出拳的速度和力量有很大好处。
连续蛙跳：动作大家都知道就不多说了，关键点在于落地时完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到连续两个字，空中充分展开身体，尽量往高往远跳，然后收腹团身落地，也可以穿上沙背心等负重增加强度。这个练习可以快速提高腿部和腰腹部的爆发力。
高翻：就是举重运动员在完成挺举时完成的从提起杠铃到翻腕托到胸前的这个运动过程，翻起后快速放下，在杠铃还没落地时再次提起，如此反复进行。这个动作可以提高手臂和整个身体背部肌肉的爆发力，尤其对腰部的爆发力效果明显。
击掌俯卧撑：俯卧撑大家都不陌生，只是在撑起时快速用力让身体腾空，在落地之前完成击掌动作，可以从击一次掌到两次三次，不断提高难度。我们曾见一摔跤高手可以从俯卧撑姿势直接推起到笔直站立，其爆发力之强由此可见。
俯卧撑跳：这个动作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法为：俯卧撑姿势，腰部放松塌下，然后腹肌用力收缩，腰臀部向上拱，以此力量带动全身弹起，落地仍成俯卧撑姿势，如此反复练习。这个练习对腹胯部爆发力提高极有好处
连续蛙跳：动作大家都知道就不多说了，关键点在于落地时完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到连续两个字，空中充分展开身体，尽量往高往远跳，然后收腹团身落地，也可以穿上沙背心等负重增加强度。这个练习可以快速提高腿部和腰腹部的爆发力。
高翻：就是举重运动员在完成挺举时完成的从提起杠铃到翻腕托到胸前的这个运动过程，翻起后快速放下，在杠铃还没落地时再次提起，如此反复进行。这个动作可以提高手臂和整个身体背部肌肉的爆发力，尤其对腰部的爆发力效果明显。
击掌俯卧撑：俯卧撑大家都不陌生，只是在撑起时快速用力让身体腾空，在落地之前完成击掌动作，可以从击一次掌到两次三次，不断提高难度。我们曾见一摔跤高手可以从俯卧撑姿势直接推起到笔直站立，其爆发力之强由此可见。
俯卧撑跳：这个动作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法为：俯卧撑姿势，腰部放松塌下，然后腹肌用力收缩，腰臀部向上拱，以此力量带动全身弹起，落地仍成俯卧撑姿势，如此反复练习。这个练习对腹胯部爆发力提高极有好处
第3个回答 2023-10-28
锻炼爆发力是很多人共同的目标，无论是运动员还是普通人都希望拥有更强的爆发力。如何才能锻炼出更强的爆发力呢？下面就来分享一些实用的建议和策略。
我们来看看日常生活中如何通过简单的训练来增强爆发力。你可以尝试做一些快速冲刺的练习，比如短跑或者踩单车。这些活动可以帮助你提高肌肉的爆发性能力，从而使你在短时间内迅速达到最大运动强度。跳跃训练也是一个不错的选择。你可以尝试不同类型的跳跃动作，比如深蹲跳、箱子跳等，这些动作可以有效地锻炼到大腿和臀部肌肉群，提高你的爆发力。
专业训练也是提高爆发力的重要途径。如果你想在某项具体运动中表现出色，最好找到相关领域的专业教练进行指导。他们会根据你的需求制定专门针对爆发力训练计划，帮助你提高运动技巧和爆发力。定期参加相关的比赛或者训练营也能够在竞争中激发你的潜力，促使你更好地发挥出自己的爆发力。
合理的饮食和休息也是提高爆发力的关键。确保你的身体得到充分的营养是非常重要的。增加蛋白质的摄入可以帮助肌肉修复和生长，从而提高爆发力。充足的睡眠也是恢复体力和调整身体状态的重要环节，为下一次锻炼做好准备。
坚持训练是提高爆发力不可或缺的一部分。只有通过持之以恒的训练才能真正看到成果。制定合理的训练计划，并且坚持每天进行锻炼，无论是健身房还是户外运动，都能够逐渐提高你的爆发力水平。
锻炼爆发力需要从多个方面综合考虑，包括日常生活中的简单训练、专业教练的指导、合理饮食和休息以及持之以恒的训练。只有在这些方面都下足功夫，才能真正提高自己的爆发力水平。希望以上的建议能对你有所帮助，让你在锻炼中更加出色！
我们来看看日常生活中如何通过简单的训练来增强爆发力。你可以尝试做一些快速冲刺的练习，比如短跑或者踩单车。这些活动可以帮助你提高肌肉的爆发性能力，从而使你在短时间内迅速达到最大运动强度。跳跃训练也是一个不错的选择。你可以尝试不同类型的跳跃动作，比如深蹲跳、箱子跳等，这些动作可以有效地锻炼到大腿和臀部肌肉群，提高你的爆发力。
专业训练也是提高爆发力的重要途径。如果你想在某项具体运动中表现出色，最好找到相关领域的专业教练进行指导。他们会根据你的需求制定专门针对爆发力训练计划，帮助你提高运动技巧和爆发力。定期参加相关的比赛或者训练营也能够在竞争中激发你的潜力，促使你更好地发挥出自己的爆发力。
合理的饮食和休息也是提高爆发力的关键。确保你的身体得到充分的营养是非常重要的。增加蛋白质的摄入可以帮助肌肉修复和生长，从而提高爆发力。充足的睡眠也是恢复体力和调整身体状态的重要环节，为下一次锻炼做好准备。
坚持训练是提高爆发力不可或缺的一部分。只有通过持之以恒的训练才能真正看到成果。制定合理的训练计划，并且坚持每天进行锻炼，无论是健身房还是户外运动，都能够逐渐提高你的爆发力水平。
锻炼爆发力需要从多个方面综合考虑，包括日常生活中的简单训练、专业教练的指导、合理饮食和休息以及持之以恒的训练。只有在这些方面都下足功夫，才能真正提高自己的爆发力水平。希望以上的建议能对你有所帮助，让你在锻炼中更加出色！
第4个回答 2012-01-02
爆发力训练方法
一、肌力训练法
1.等长训练法
2.等张训练
3.等速训练
4.伸展收缩训练
5.等长、等张混合训练
(1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。
(2)对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：
其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度
一、肌力训练法
1.等长训练法
2.等张训练
3.等速训练
4.伸展收缩训练
5.等长、等张混合训练
(1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。
(2)对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：
其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度
第5个回答 2023-08-01
锻炼爆发力是很多人追求的目标，无论是运动员还是普通人，都希望能够拥有更强的爆发力。如何才能有效地锻炼爆发力呢？下面我将从多个角度为你介绍一些方法。
要锻炼爆发力，我们需要注重合理的训练计划。选择适合自己的训练项目和强度非常重要。可以选择像深蹲、跳跃等针对大肌群的训练，以及快速爆发的动作，例如冲刺、跳跃等。逐渐增加训练负荷和难度，让身体逐渐适应并提升爆发力。
正确的姿势和技巧也是锻炼爆发力的关键。在进行训练时，要保持正确的姿势和动作技巧，这样才能更好地发挥肌肉的潜力。注意身体协调性和灵活性的培养也很重要，可以通过做一些拉伸运动来提高身体的柔韧性。
在锻炼过程中还可以加入一些辅助器械和训练方法，例如使用弹力带、哑铃等来增加训练难度。可以尝试利用爆发性的训练方法，如冲刺训练、跳跃训练等，这些都可以有效地提高爆发力。
除了训练，饮食和休息也是非常重要的。要保证充足的营养摄入，特别是蛋白质的摄入，这对于肌肉的生长和修复至关重要。要保持良好的睡眠习惯，给身体足够的休息时间，这样才能更好地恢复肌肉并提高爆发力。
锻炼爆发力需要坚持和耐心。不要期望一蹴而就，正确的锻炼方法需要长期坚持才能见到效果。因此，保持积极的心态和坚定的信念非常重要。
锻炼爆发力需要有合理的训练计划、正确的姿势和技巧、适当的辅助器械和训练方法、良好的饮食和休息习惯，并且坚持不懈。只有在多个方面的综合努力下，我们才能够真正提升自己的爆发力。希望以上的建议对你有所帮助！
要锻炼爆发力，我们需要注重合理的训练计划。选择适合自己的训练项目和强度非常重要。可以选择像深蹲、跳跃等针对大肌群的训练，以及快速爆发的动作，例如冲刺、跳跃等。逐渐增加训练负荷和难度，让身体逐渐适应并提升爆发力。
正确的姿势和技巧也是锻炼爆发力的关键。在进行训练时，要保持正确的姿势和动作技巧，这样才能更好地发挥肌肉的潜力。注意身体协调性和灵活性的培养也很重要，可以通过做一些拉伸运动来提高身体的柔韧性。
在锻炼过程中还可以加入一些辅助器械和训练方法，例如使用弹力带、哑铃等来增加训练难度。可以尝试利用爆发性的训练方法，如冲刺训练、跳跃训练等，这些都可以有效地提高爆发力。
除了训练，饮食和休息也是非常重要的。要保证充足的营养摄入，特别是蛋白质的摄入，这对于肌肉的生长和修复至关重要。要保持良好的睡眠习惯，给身体足够的休息时间，这样才能更好地恢复肌肉并提高爆发力。
锻炼爆发力需要坚持和耐心。不要期望一蹴而就，正确的锻炼方法需要长期坚持才能见到效果。因此，保持积极的心态和坚定的信念非常重要。
锻炼爆发力需要有合理的训练计划、正确的姿势和技巧、适当的辅助器械和训练方法、良好的饮食和休息习惯，并且坚持不懈。只有在多个方面的综合努力下，我们才能够真正提升自己的爆发力。希望以上的建议对你有所帮助！
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