第1个回答 2012-01-05
马步，这个对爆发力和耐力都有很大的帮助，刚开始马步扎的时间短，可以分成多次练习，以后慢慢增加时间，刚开始建议扎高位马。
第2个回答 2012-01-01
在发展弹跳素质的训练中，应把发展弹跳和速度训练结合起来，青少年时期也是发展速度的良好时期，两者结合起来，能起到相互促进的作用。因为速度的提高，爆发力将增强，而爆发力是提高弹跳力的必要条件，因此在弹跳素质训练中，不仅要注意起跳高度，还要注意起跳时的动作速度。只有具备了良好的起跳速度，才能获得足够的蹬地力量，才能增加弹跳的高度。
第3个回答 2012-01-19
发力是指在最短时间内使器械移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力能崩发出巨大的能量。用下列公式来表示爆发力：爆发力＝力量×速度主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。也许你是个身体健壮男孩，但是在体育测试中，你的跳远、短跑、投掷等成绩不够理想。这就说明你的爆发力不够大，这是因为他在最大用力时可能速度不够，或速度很快，但不够有力。只有身体既强壮有力、动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力，有三种办法：一种是在不减低速度的情况下增加力量；另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员，为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此。
第4个回答 2012-01-10
1、负重蹲起快速（可以扛人）8——12个*6组；
2、蛙跳20——40米6次；
三个月，没问题！
隔天训练
2、蛙跳20——40米6次；
三个月，没问题！
隔天训练
第5个回答 2012-01-02
跳楼梯~双手抱头，一格一格楼梯跳上去，其实在路面上也能跳，不过在路面上跳自己没有节制很容易摔跤，跳楼梯的话自己心里有点负担（跳得时候呼吸不恰当摔下去就完蛋了）！你没练过的话从1楼跳到3楼就会累了，自己慢慢适当的加吧~
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