跑步容易粗腿，勒紧小腿肚再跑是不是会好些。

Question

我姐姐就是明显的例子，家里买了跑步机，越跑腿越粗，小腿肚上的肉圆溜溜地又硬又鼓，她本来是想瘦腿的。
我也想瘦小腿，是不是用袋子把小腿肚分别缠紧了，再跑，就不会粗了？
另外还有人说跑步粗腿是因为跑完后没有做拉伸运动，做做拉伸运动，让把肌肉拉开，小腿就不会很粗并且肌肉都分布的均匀了，可我到底不知道做什么样的拉伸运动，怎样做拉伸运动才可以。
达人请针对我的问题给予解释，万分感谢，先追加10分，满意后另加20分悬赏，感谢。

Answer 1

腿部拉伸的话，大腿主要是拉伸前侧肌肉。直立，小腿往上弯曲，手抓住脚踝，让脚后跟往臀部上贴，一个动作坚持10-15秒，然后休息一下再拉伸，直到肌肉有拉长放松的感觉。小腿的肌肉可以站在台阶上，后脚掌悬空，尽量让后脚跟往下压，也是坚持10-15秒等等。

拉伸运动可以让你恢复的比较快，让因为运动而弯曲的肌肉纤维拉直，这样让肌肉长出来的形状好看，像慢跑的话，长期坚持这样，肌肉会有弹性并且修长，不会僵硬并且肌肉大块儿隆起。记住，跑步可以减少你的腿部脂肪，要想腿部的肌肉修长好看，拉伸运动是必不可少的。

顺带一提，做其他运动后也要拉伸，可以缓解疲劳，加快恢复虚度。

Answer 2

我是练马拉松的,我小腿也粗但是非常匀称。我感觉这样才是健美的。我平时也练伸拉运动也就是压腿什么的。
跑步只练腿上的肌肉你说的粗是一个介段每天都坚持就会变的美的但不是非常瘦的那种美，是像健美运动员那样的但你也练不成那样只是与那相似。
建意你每天跑步前做做简单的瑜伽然后练练上身的肌肉主要是肚子胳膊，可以用哑铃练，然后再跑步不用时间太长每天跑二十分钟就可以了（业余女生的标准二十分钟要跑三千五百米左右快慢可以一点点的来）最重要的是每天坚持。跑完了歇十分八分的再做一次跑前的训练。训练时间内最好别喝水。
都训练完了再喝水也别一下喝好多。
如果有条件还是去马路上跑或操场上跑效果会更好，还有建意你每天晚上饭后两个小时睡前两个小时之间做这运动比较好。睡前喝杯奶你皮肤会更细嫩的。

Answer 3

更不行，勒紧了，肌肉会更用劲！