减肥的朋友最关心的数据就是体重，体重变轻，意味着减肥可能出现了成效。而体重变大，则让减肥的朋友很是懊恼。
一旦加入减肥的大部队，很容易陷进体重焦虑。我们往往太过关心体重的变化，而忽视了其他关键指标。肥胖不光是体重增加的问题，还带来了很多健康隐患。
下面这些数据，你关注过吗？
1、腰围
腰围还真不是每个人都会量。其实，量腰围的位置，既不是通过肚脐眼的一圈，也不是腰部最细的地方。
正确的测量方法是，除去腰部的覆盖衣物，轻松地站立，将皮尺放在胯骨上缘（别告诉我不知道哪里是胯骨）与肋骨下缘（别告诉我你不知道哪里是肋骨）连线的中点与地面平行绕腹一周，紧贴而不挤压皮肤，在正常呼气末时测量腰围的长度。记住皮尺在肚脐上下的位置（比如肚脐上一个手指头的位置），下次就可以直接通过这个位置量取腰围啦。
如果男性的腰围超过90cm，女性的腰围超过85cm，证明你已经是腹型肥胖患者了。这意味着你的内脏脂肪比较多，心脏、肝脏、肾脏和其他器官周围可能有多余的脂肪。腹型肥胖的人更有可能患心脏病、高血压、糖尿病、睡眠呼吸暂停和结直肠癌等疾病。
2、血压
理想情况下，血压应该低于120/80mmHg，根据美国心脏协会（AHA）制定的最新一版美国高血压指南，血压超过130/80mmHg就可以定义为高血压。
患有高血压可能没有任何症状，但它会悄悄地损害你的血管，最终可能会导致肾脏、眼睛、大脑、心脏等出现问题。
3、血糖
健康人空腹血糖应该低于6.1毫摩尔/升，餐后2小时应该低于7.8毫摩尔/升。（糖尿病患者的血糖标准可以适度放宽。）较高的血糖水平可以损害血管、神经，导致心脏、肾脏、视网膜等器官组织损伤。
4、血脂
血脂是血浆所含脂类（脂质）的总称，包括：总胆固醇（游离胆固醇和胆固醇酯）、甘油三酯（TG）、游离脂肪酸（FFA）、磷脂、糖脂等。
血脂项目一般都包括总胆固醇、甘油三酯、LDL-C、HDL-C四个基本项目。
低密度脂蛋白胆固醇是“坏胆固醇”，它老是把胆固醇搬到血管，搬得多了，血管壁的胆固醇就越积越多，形成斑块。所以低点比较好越好。
高密度脂蛋白胆固醇是“好”胆固醇，它可以把血管内壁沉积的胆固醇清除后送出血管壁，还可以修复血管内皮细胞以恢复血管弹性，所以高点比较好。
甘油三酯过多时，会造成肥胖、引起脂肪肝，甚至引发胰腺炎。
5、锻炼时间
我国膳食指南建议，人们应该进行每周至少5天，每天30分钟的锻炼。每次运动最好持续10分钟以上，才能达到锻炼心肺功能的目的。
运动可以选择散步、跑步、打球、游泳等有氧运动，但是建议每周至少两次无氧运动锻炼肌肉。强有力的肌肉燃烧脂肪的效率更高。
6、久坐时间
首先强调一个概念，久坐行为≠长时间坐着不动，坐着办公、躺着刷剧、葛优瘫着看电视...生活照一切低耗能的行为都属于久坐行为。这样看来，我想大部分人都中招了。
世界卫生组织认为，久坐是生活方式中四大致死因素之一，全球每年近200万人的死亡与久坐有关。
久坐时，新陈代谢会变慢，燃烧的卡路里更少，肌肉和关节会变得僵硬。久坐还会加大心血管病、肿瘤和死亡风险，是我们生命的慢性杀手。
可怕的是，即使每周运动7天，每次锻炼1小时，也无法消除久坐带来的不良影响。要想破解这种危害，只需每30分钟左右站起来伸展身体或散散步。
7、步数
日行一万步是很多人都在追求的目标。其实倒也不必追求每天上万步，研究证实，即使4000步也会对健康带来好处，我国居民膳食指南建议每天6000步。
很多智能运动设备，甚至是手机软件都可以帮助计数。
8、睡眠时间
成年人通常每晚需要睡 7 到 9 个小时。睡眠特别重要，我们的身体可以利用这段时间来修复组织、生长激素和生长肌肉。劳累了一天的大脑也可以将白天的信息处理成记忆。睡眠不足会让人更容易饥饿，对垃圾食品的渴望更高。
如果晚上没睡够，即使白天补觉，也弥补不了熬夜带来的伤害。
9、屏幕时间
除了工作和学习，应该把屏幕时间限制在2小时以内。玩手机、看电脑、电视时，长时间保持不良或尴尬的颈部姿势很容易出现颈部疼痛和肌肉拉伤。
睡前长时间盯着屏幕还可以干扰睡眠，白天长时间盯着屏幕又会导致分心、沮丧，已经有科学家在研究屏幕时间是否会导致脑损伤。
10、饮水量
很多人都会在口渴的时候才想起来喝水，其实这时候身体已经脱水了。所以最好给自己养成一个定时喝水的习惯。比如每餐之间至少喝一大杯（500ml）水，天气炎热或者运动量较大时则需要饮用更多的水。锻炼前、锻炼期间每隔10-20分钟也要喝一次水，锻炼后30分钟内也要喝一次。如果感觉有点小饿想吃零食，喝点水可能就不想吃零食了。
11、水果量
中国居民膳食指南建议，应该天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果。这相当于
成年人为了控制体重，可以在餐前吃水果，有利于控制进餐总量，避免过饱。两餐之间将水果作为零食食用，既能补充水分，又能获取丰富的营养素。
12、蔬菜量
蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。蔬菜不光热量低，其中的膳食纤维可以增加饱腹感，对减肥的朋友来说尤其重要。
我国居民膳食指南建议餐餐有蔬菜，每天摄入300-500g蔬菜（大概3~4捧手掌心），深色蔬菜应占1/2。建议每周都要吃深绿色（西兰花、菠菜、羽衣甘蓝）、红色和橙色（西红柿、红辣椒、胡萝卜、红薯）和淀粉类蔬菜（玉米、土豆、青豆）以及豆类和其他蔬菜（卷心菜、洋葱、西葫芦、花椰菜、蘑菇）。
13、饮酒量
对减肥的朋友来说，长期饮酒除了损害肝脏、肾脏和心脏外，还会导致脂肪堆积加重肥胖，如果一定要喝酒，建议女性每天饮用是酒精量不超过15g，男性每天饮用是酒精量不超过25g。相当于下表中的量。
14、烟量
很多人以为吸烟能够减肥，觉得吸烟可以让人食欲不振，从而达到减肥的效果。其实是非常错误的，如果想要减肥的话，最好戒烟。
大家都知道，减肥的原理是控制热量摄入小于消耗，变胖是因为热量摄入超标无法代谢导致的，身体代谢过多的脂肪，需要更多的维生素，然而吸烟不仅对肺部有伤害，还会消耗大量的维生素啊！体重很可能不降反增！
因此体重又被当成是减脂者的关注焦点，就好像是一个人打了另一个人一样，只是看外表根本就不做内涵，接触时间越长就会被表面的现象所蒙蔽，其实真正的身体体重和实际情况相差很多。
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虽然说体重可以反映出一个身体的健康问题，但是我们只关注他的表面是不对的，因为体重含量有很多一部分都是由水和无机盐所组成的当无机盐的浓度上升，你肯定将会大量的喝水来缓解口渴的问题，像这样的体重要比平时的体重中，难道你能说他是肥胖引起的吗？
所以说体重一天之内的波动是有幅度的，大约在3公斤。每一个人不同的体质，生活的习惯都会使自己的身体体重的波动值变大或变小，并不是说你减肥成功，或者是说你在最近的一段时间突然间上涨了几斤重完全和饮水量有很大的关系。
有很多人可能都会有这样一个疑问，减肥期间如果不看自己的体重，那么以什么为标准呢？
其实我们应该看重的是脂肪的重量也就是身体脂肪的比例，这是一个比较新的一个词语，许多减肥的人根本就不了解这一点减肥的初衷，主要的就是减去身体上的脂肪血脂以及一些其他油腻性的物质，而不是我们所谓的水无极原蛋白质，肌肉等等。
那么体脂率多少，才算是标准身材呢，怎么样的才算肥胖呢？
根据世界卫生组织的标准，男性的体脂高于25%，女性的体脂高于28%属于肥胖。因为女性的生理构成特殊，脂肪含量高于男性，而男性的体脂低于12%，女性的体脂低于20%，就能看到腹肌，这才减肥的最终目的。
当我们身体的脂肪含量降到一定水平的时候，即便是你的体重比较高，你也是一个看起来比较健壮的人非常的切实而且身材玲珑剔透，并不是一个肥胖的人。就好比是一些肌肉男他们的体重根本就不是关键，最主要的是身材是否合自己的身高成为比例，让人有一种欣赏的美，这完全都是脂肪的减少所带来的效果。
所以说减肥的成功与否在于身体当中的体脂率，因此我们每天所考虑自身的体重，都会用体重秤来测量的话，这些仅仅是一种浮云的想象，也可以说得上是一种不靠谱的参考，而且这种辨别体重下降的情况还会有一些误差。
如果身体变瘦了，身体的脂肪降下去了，身体将会发出一些相应的信号，我们可以用眼睛直接观察自己的身材，镜子当中的你如果身材魁梧，体重恒大这些都不是很主要的，主要是看你的身上的肌肉身体的紧绷感看起来是否有一种曲线美和玲珑美，这才是最关键的。
什么是体脂率呢，体脂率就是在你的身体里脂肪所占的比例的大小。因此，体脂率越低，你看上去就会越瘦。而且，体脂率还和和上一篇文章提到的基础代谢率息息相关，是养成易瘦体质的关键，所以，想要拥有好身材，降低体脂率也很重要。
你的目标是减少体脂率而不是体重，建议每周有氧运动至少三次40-60分钟加20分钟辅助力量练习。具体方法如下：
有氧运动包括跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等，同时保证运动时心率维持在最大心率的60%-80%之间，最大心率等于220减年龄。
辅助力量练习：腰腹练习、腿部练习、胸部练习。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15-20次左右。这些练习能够持续消耗脂肪。本回答被网友采纳