慢跑20分钟能消耗多少卡路里?

Question

请问每周1,3,5 晚上慢(中)速跑20分钟有助于减肥吗?
慢跑20分钟能消耗多少卡路里? 外加 减少食量 一个月能瘦多少斤?

Answer 1

一个体重40公斤的人，一小时消耗的卡路里大概420卡路里，也就是说20分钟大概140卡路里。慢跑的速度为每分钟120米，大概每分钟消耗10卡热量，4000米耗时约33分钟，所以大概能消耗330卡热量。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，减肥跑步要超过20分钟，

减肥慢跑跑步：

1.入门者每周增加5～10分钟，从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。

2.入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。

3.建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。

以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

慢跑是最锻炼人意志的健康运动之一，考验的就是你的耐心与持久力，只要你能掌握慢跑的正确方法，不仅能帮助身体排毒，调养身心，还能陶冶情操。

Answer 2

慢跑二十分钟可以消耗200卡。

1000卡=1千卡=1大卡。而1000KJ=约300卡。体重不同的人消耗的热量是不同的，400M的操场接连不断地跑6圈，共2400M,慢跑的速度为每分钟120米,一共是20分钟,大约消耗200卡的热量。

拓展资料：

慢跑是一种有氧代谢运动，能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美。

对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。跑步应选择平坦的路面，不要穿塑料底鞋或皮鞋。

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Answer 3

爬山登高一个正常标准体重的人爬1公里就能消耗保底1500大卡，坡度越陡消耗更多，跑步一公里保底65大卡，速度越快或者越持久消耗的更多，最好找斜坡路跑，瞬间提升翻倍！那些说跑20分消耗小卡的是智商检测，运动起初消耗糖分和一些其他东西，30分以上才会消耗脂肪，坚持两个小时翻倍，运动过程给人感觉是开始不舒服不想动，20分后进入状态慢慢适应，40分呼吸顺畅手脚轻松开始消耗脂肪，这个不是绝对的，因人而异，但不管怎样持续运动或者间断几分钟的持续运动80分后都会消耗脂肪！那种不常运动的人开始锻炼要慢慢来，先在室内做点原地踏步和下蹲等等简单的力量有氧训练，把自己膝盖等一些肌肉加强在去室外登山跑步，起初以40分为准，5天加时，适应了1小时就可以去室外运动了，同样是40分起步，这样运动更好更保险效率高！期间不可挑食，运动后太饿建议就吃个拳头大馒头加点豆芽垫胃，查查营养卡路里对照。把握好量就行，户外运动米饭一定要吃。晚上坚决不宵夜！这样健康减肥才不会反弹，等你瘦下来了就要学会控制体重，不多吃，要吃好才是硬道理，遵从夏瘦冬胖才能健康！不一定一直瘦的人就身体好！

Answer 4

慢跑二十分钟可以消耗200卡
1000卡=1千卡=1大卡。而1000KJ=约300卡。体重不同的人消耗的热量是不同的，400M的操场接连不断地跑6圈，共2400M,慢跑的速度为每分钟120米,一共是20分钟,大约消耗200卡的热量。

Answer 5

能瘦多少，不是因为你跑了多少

在均衡营养的前提下，热量的输入输出差额，是决定你瘦多少斤的重要因素

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健康的减肥首先要有健康的观念

肥胖的根本原因在与摄入的热量高于你的身体消耗的热量，多余的热量转化成脂肪囤积！

要消耗这些多余的脂肪，首先要均衡的营养，控制热量，再加上适当的有氧运动！

只有把脂肪率降到稳定在标准以下，然后坚持健康生活方式（不健康的生活方式是长胖的原因，不是让你节食哦），你就可以不复胖了！

脂肪率在25%以上，会慢慢变胖；脂肪率在27-28%的比较爱重口味饮食；30%以上的，喝水都会长胖！

脂肪率在17%-19%的基本上没有长胖的危险，因为肌肉消耗热量的能力是脂肪的16倍，很容易将摄入热量代谢掉！

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