第1个回答 2008-06-15
网上说的太多了,其实最有效果的是毅力+运动
+饮食上的调节。千万不要急于求成,那样就算是减下来了,也很
容易反弹的。什么苹果3日减肥呀~什么7日瘦身汤,反弹很快的
介绍几种方法希望对你有用处~~~~~~
9种最经济的快速减肥方法
1、原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
4、瑜珈,来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
5、跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
6、跳绳,只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
7、晨操,晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
8、喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
9、盐疗,用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
要快速减肥还须有好的生活习惯
1.养成每日定时排便的习惯,这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因。
2.远离油炸食物,尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量,而且也是健康的头号杀手。
3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物,千万不要养成这样的坏习惯。
4.别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物,因此,千万不要觉得丢掉可惜。
5.每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯,尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6.请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡,不仅不利于健康,对于瘦身也是一大阻碍。
7.谢绝饮料,以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料,热量也是很可观的。
8.养成定时做运动的习惯,不要太过激烈,或许一些轻松的伸展操,比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真,还大大有利于健康,一举两得。
9.请不要勉强自己断食,或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量,才不会产生暴饮暴食的现象。
10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己,才能够拥有正确的瘦身心理,做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯,只要你坚持,你的身体就会不断地完美
常饮茶也是不错的减肥方法:
可以抑制小腹脂肪堆积的黑茶,那是一种由黑曲菌发酵制成的黑色茶叶,它
在发酵过程中产生了一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。
再比如可燃烧体内脂肪的乌龙茶,它是半发酵茶,几乎不含维他命C,却含铁、钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分,使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
还有除可降低中性脂肪外,有预防、强身健体作用的杜仲茶,因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降。还有普洱茶和苦丁茶等等,都能够减肥降脂
.煎茶、抹茶、绿茶:含有维他命C、E、氨基酸、食物纤维维等,有助胆固醇降低,且可帮助消化、防癌、预防感冒。
2.普洱、乌龙茶:发畴茶,含丰富氨基酸及纤维素,除降低胆固醇、利尿之外,更有助脂肪分解,促进新陈代谢。
3红茶:发畴茶有助消化。
知道喝什么茶,还得知道怎么喝、什么时候才有帮助?如果针对减重,最好喝热茶,不加糖、不加奶精,或只加代糖。最好不要饭后马上喝,隔1小时以后较恰当。
喝茶也要适量依个人体质,如果喝茶会让你不舒服,像胃痛、或睡不著觉,最好还是适可而止。
不过在这里还是提醒您,喝茶的减肥效果属於辅助性质的,最重要的还是平日饮食及运动的调整,才能真正健康瘦下来,拥有明显的效果。
桑叶茶可消除体内脂肪
中医将桑树叶称为“桑叶”,认为其药效极其广泛。有止咳、去热,治疗头昏眼花、消除眼部疲劳,消肿、清血,治愈痢疾、腹痛,补肝、美肤等功效。喝桑叶茶还可以减肥。
桑叶的利水作用,不光可以促进排尿,还可使积在细胞中的多余水分排走,所以桑叶能够消肿。桑叶还可以将血液中过剩的中性脂肪和胆固醇排清,即清血功能。
肥胖是腹部、脊背的脂肪细胞中贮存了过多的脂肪。当血液里的中性脂肪减少时,贮存的脂肪就会被释放出来,以热量的形式被消耗掉。这样反复下去,身体里的脂肪就会减少。因此减肥和改善高脂血病是相互关联的。另外,高脂血病人的血液粘度高,在毛细血管中的流动特别不畅通。毛细血管只有我们头发的1/100那么粗,所以当然容易堵塞。心肌梗塞和脑溢血都是毛细血管堵塞的结果。桑叶中含有强化毛细血管,降低血液粘度的黄酮类成分,所以在减肥、改善高脂血症的同时,又有预防心肌梗塞和脑溢血的作用。
乌龙茶减肥
乌龙茶之所以流行,完全是因为它溶解脂肪的减肥效果,这种说法也确实有科学的根据。因为茶中的主成分———单宁酸,证实与脂肪的代谢有密切的关系,而且实验结果也证实,乌龙茶的确可以降低血液中的胆固醇含量,实在是不可多得的减肥茶。
实验证明,每天喝一公升乌龙茶,有抑制胆固醇上升的效果。虽然饮用量应该依各人身体的状况决定,但是当食物太油腻时,最好也能够搭配乌龙茶,不但有饱腹感,1、黑茶:可抑制小腹脂肪堆积一说起肥胖,人们马上会想到腹部脂肪,而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。
2、吉姆奈玛茶:有效抑制糖分吸收吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”,嚼过它的叶以后再吃糖,口里不会有甜的感觉,摄取量自然大减,糖分和碳水化合物的吸收量降低,因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效,还对糖尿病有辅助治疗的作用。
第2个回答 2008-06-14
耐心看看:(1)减肥药:如果嫌运动累、会反弹,你可以试试“美丽之瘦”!我用过感觉不错,其实我不胖只是有一阵饮食不规律也一点都不运动过了一阵感觉身上的肉臃肿、松弛了,到药店买的美丽之瘦吃了挺好。因为以前吃过其他的药之后是不吃东西了疯狂喝水,晚上睡不着白天心发慌,就没坚持吃下去,也不知有没有效果。但吃了这个后这些问题全无,感觉肉紧了,体重实话实说是没什么变化只是因为我本身就不重,需要的就是脂肪紧实,自我感觉不错!
(2)饮食:优酪乳加绿茶粉你可以试试,如果你肠胃不好最好是在吃过饭后半小时再吃,不要空腹食用!最好再多吃一些含纤维多的食品,如芹菜(夏天不要多食)、红枣、冬瓜、红薯、油菜、南瓜等等会帮助你刮去多余脂肪。再配合一些有规律的简单运动,如爬楼梯、走路近距离出行。我不赞同那些所谓有氧的剧烈,有可能会一段时间后见效了,但是一不坚持就会剧烈反弹,再减就难啦!所以减肥不要追求短时内怎样怎样,要把减肥周期定制在3个月以上最为妥善,既符合了生理周期又过了巩固期。只要有规律饮食加小幅度运动(因为人不可能不动,只要有规律的小运动就行)就会有个健康的好身材!
可能因人而异吧,但我觉得减肥最重要的是健康。减肥就是持之以恒,还有饮食也很重要!具体说一个月能减几斤说了也是骗人的,因人而异你别信。坚持下去持之以恒,自己会给自己一个好答案的!加油吧!祝你成功:)
第3个回答 2008-06-14
我觉得我的方法还可以,我为我朋友量身定做的,她很胖,但现在瘦了好多。
早上正常吃饭,千万不要饿肚子,要喝豆浆,不喜欢豆浆可以用酸奶代替。
中午正常吃饭,饭前可以吃黄瓜。
晚饭千万少吃。可以吃一些粗纤维的东西。
睡觉前三小时不要吃东西,切记。九点后也不要吃任何东西。
不要吃脂肪多的东西。如肉类,瘦肉也要少吃,因为如果你不运动的话,瘦肉也会变脂肪的。(因为这个减肥方法是不用运动的)
可以多吃鱼。
要多吃西红柿和黄瓜,因为这些东西既无脂肪又有养颜功效。
具体就这么多了,希望你能瘦。
第4个回答 2008-06-15
一日三餐近量照常吃(除非你没味口)
只吃平时饭量的一半。(切记这一条)
上网找些不会长胖的零食(本人喜欢话梅)
近量少睡些觉吧
上上网时间就会过得很快的,一下了就一、两点了(或是听听广播)
我就是这样瘦的
我在家里也没运动,也没节食的,就是上上网,吃点零食。
没到一个月,亲威看到我说我瘦了,我上称一称,瘦了8斤了。
还有听过赵奕然减肥法吗?
如果不知道就上网搜下吧。
我也有用个这个方法,感觉也满好的。
希望你也能成功啊。
减肥是个长久战,加油吧!