第1个回答 2019-04-09
1、甩动两腿
下肢静脉曲张患者站立,双手扶着椅背,右足独立,左腿抬起,前后左右大幅度摆动,先前后,再左右各20次,换右足依前同样甩动各20次。
2、两脚蹬车
下肢静脉曲张患者仰卧床上,两足抬起像蹬自行车一样,共做约50个来回。
3、踮脚尖走路
下肢静脉曲张患者站立,双腿并拢双手扶椅背,用脚尖支撑身体,再来回走动约30步。
4、快速步行
静脉曲张的患者,如果能坚持每天快速步行4次,每次10分钟,就可以有效地治疗这种病。在快速步行时,腓肠肌的收缩运动加强,有利于下肢静脉血液的回流。快速步行后,最好能将脚抬高躺下休息,脚高于身体平面,躺10分钟左右即可。
第2个回答 2019-03-01
静脉曲张的锻炼方法有哪些:
1、靠墙下蹲
首先找一面墙,用背部紧贴着墙面,然后缓缓地蹲下,直至膝盖弯曲到90°为止,再将双手放在膝盖上,但要保持臀部高于膝盖,下蹲后要保持姿势不动坚持10秒左右,坚持不住时没有必要强撑,尤其是中老年患者,可以在身体放置一个板凳,防止摔倒,方便坐下缓解。这一动作可以锻炼腿部的肌肉力量,促进下肢血液循环,锻炼膝关节。
2、原地蹲起
原地蹲起也就是原地蹲下,站起来再蹲下去。静脉曲张患者做这个动作时要注意保护自己的膝关节,一定要量力而行,不可强迫自己,当感到腿部不舒服时就应该立刻停止,做原地蹲起时,要循序渐进的进行,根据自己的身体情况从开始的三次、四次,慢慢的往上增加次数。
3、弓步蹲
用一条腿向前迈一大步,呈现90°弓起,另一条腿向后伸直,坚持2分钟左右,再换另一条腿重复上述动作。这个动作可以疏通经络,调节血压,帮助疏通腿部血管淤血。
第3个回答 2019-02-28
静脉曲张的锻炼方法有哪些:
由于重力的作用,水总是往低处流。
而在人体中,下肢血液逆重力通过静脉回流到心脏,就需要静脉瓣膜和小腿肌肉的帮助了。简单讲,小腿是个压力泵:肌肉收缩时,产生的高压驱使静脉血向心脏回流;而静脉瓣膜如同一个阀门,保证血流由下往上单向流动。
下肢静脉有许多瓣膜,当心脏的唧筒作用或下肢肌肉收缩及由于呼吸、胸腔的压力下降时,血液回流心脏,这些瓣膜就开放,反之这些瓣膜则关闭,使血液只能单向行进不致反流。有的人受先天遗传影响。也就是说,他们的血管一出生就比别人薄弱,容易发生曲张,所以说静脉曲张是有遗传倾向的。
更关键的是后天的因素,如重体力劳动、长期需要站立工作、妊娠等,这造成腹腔压力增高,下肢静脉壁所受的压力增大,软弱的静脉壁不能承受持续加大的压力,便疲劳扩张,静脉内的瓣膜则相对关闭不严,造成了血液倒流、淤积,长期下去就形成了下肢静脉广泛的曲张。这时可在足背部,膝内侧,大腿内侧或小腿的外侧等处看到蚯蚓状的血管迂曲隆起,甚至蜷曲成团,站立时更明显。
人体在运动时,如慢跑、快走、游泳、骑行等运动,从血液动力学的角度进行观察,肌肉的规律性收缩使得深部静脉血液回流加速,皮下静脉的压力可较静止时还低,这有利于下肢静脉的回流,减轻静脉曲张的症状。所以参加适当跑步锻炼,不仅不会引起下肢静脉曲张,恰恰相反,还有助于预防和改善下肢静脉曲张。
第4个回答 2019-01-05
平推小腿
下肢静脉曲张患者 四指并拢,拇指分开,用手掌平推小腿血管曲张处,来回推移30次。
两腿前踢
下肢静脉曲张患者站立,两手叉腰,先用左腿往前踢,继用右腿向前踢,两腿交替,各踢20次。
快速步行
静脉曲张的患者,如果能坚持每天快速步行4次,每次10分钟,就可以有效地治疗这种病。在快速步行时,腓肠肌的收缩运动加强,有利于下肢静脉血液的回流。快速步行后,最好能将脚抬高躺下休息,脚高于身体平面,躺10分钟左右即可。