柔韧性特别差怎么办

Question

高三了 腿比较粗 腿上肌肉相当发达，但是柔韧性很差手够不到脚，站着的时候腿都踢不到90度 愁死了 韧性差得要命怎么办

Answer 1

我今年也高三哦~~~而且也是小粗腿哈哈~~~高三加油噢噢噢~~~体育课一定会练长跑的~~~在跑过之后趁着身体发热比较柔软的时候尽量往上踢腿能提多高踢多高,你会发现踢的比平时高的~~~然后把腿架在你能踢倒的最高的高度尽量用手够脚尖,两条腿都压完后做体前屈一定要站着作~~~尽量往下够,手到最低的时候抱住腿上身尽量往腿上贴,例如你现在只能够到小腿那就抓住小腿用头够膝盖,大概坚持一个月你就能感觉到柔韧有很大的提高~~~在压完腿后一定要再做一些小幅度的踢腿不然会抽筋的哦~~~压柔韧可以很有效的缓解疲劳的~~~可以多做做伸懒腰的动作两只手抓在一起尽量往上往后伸,可以缓解肩部的疲劳也可以增加肩膀的柔韧~~~我已经坚持一年多了~~~现在竖叉都可以轻松的下去横叉还有点困难...要加油哦~~~刚开始可能会有点痛苦但是越往后就越顺利~~~祝高三顺利~~~加油加油~~~

Answer 2

首先要有吃苦忍痛的心理准备。其次上网搜下拉伸韧带的锻炼方法，循序渐进，切记欲速不达。千万别因为冒进伤了身体。可以多打打篮球，踢踢腿，有兴趣可以去参加跆拳道培训班。锻炼后一定要拍打放松身上的肌肉。

Answer 3

去武术班，学习套路吧，那是最好的办法，或者就是自己不怕苦，自学，每天跑几里路，等身上出汗了，就行了，开始压腿，拉韧带，不过有的人就是本身肌肉发达，柔韧性怎么练都不行，教练帮他压腿都不行，这可能也是你本身的柔韧性和协调性就差，如果真是这样，那么不管你怎么努力那都是白费。