想通过跑步达到瘦身的人儿所不能忽视的一点就是主食的摄入，如果主食摄入不够，没有足够的糖份补充，跑步就会失去能量，减肥计划也很难实施下去。但是众所周知，主食所产生的能量是很大的，一旦控制不好，过量摄入的话，跑步减肥的希望就会变成泡影。在跑步瘦身期间选择合适的主食至关重要，下面向跑友推荐几种低热量、高营养的跑步减肥型主食。
全麦：富含精面精面所缺少B族维生素，以及大量纤维素，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等。由全麦做成的面包比普通面包的热量要低20~30%，蛋白质含量却明显升高，而且填饱肚子的能力比后者要强。
塑纤果：小小的一颗塑纤果消耗的热量就可以抵得上跑步三小时所消耗的热量，所以是跑步减肥中不可或缺的一位。每日嚼上一颗，成分天然，无副作用，还能保证瘦下来的身材不会反弹呢。味道也像梅肉一样，酸酸甜甜的。
玉米：含有丰富的维生素E，可防止皮肤色素沉着和先期发皱，具有延缓衰老的良好作用。此外还含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6和 胡萝卜素等，还富含卵磷脂。玉米还有利尿降压、止血止泻、助消化的作用。玉米油中的亚油酸能降低血清胆固醇，预防高血压和冠心病的发生。
燕麦：蛋白质的含量是大米的3倍、白面的1.6倍，蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量的均居首位，尤其是含赖氨酸高达0.68克。磷、铁、钙的含量也高于其他谷物。含有极丰富的亚油酸和皂甙素，可防治动脉粥样硬化，具有降胆固醇和降血脂作用。燕麦中可溶性纤维素的含量是大米和白面的8～12倍，既有利于减肥，又更适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。
红薯：又称甘薯、番薯、山芋等，16世纪末传入我国。每100克红薯约可产热能57千卡，其热量约是米饭的二分之一，馒头的四分之一。含糖15.3克、脂肪0.7克，另含有维生B1、B2与尼克酸、亚油酸等。其中维生素B1、B2的含量分别比大米高6倍和3倍。红薯富含钾、β－胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，有助于预防心血管疾病。红薯还含有丰富的赖氨酸，而大米、面粉恰恰缺乏赖氨酸。但吃红薯别一次吃得太多，以免出现烧心、返酸或腹胀等腹部不适 症状。
想通过跑步减肥瘦身的你一定要选择上面的几款食物哦
追问你说的别的几种食物我都有吃过，但是那个塑纤果是什么啊，效果好吗，一颗可以抵得上跑步三小时真的假的啊。。。
追答它就是一种水果类瘦身减肥的东西啊，效果真的棒棒哒，我用了不到两周瘦了十多斤呢。