为什么我怎么减肥也减不下去！
by高粱
“已经减肥一段时间了，每天都有努力的运动和控制饮食，怎么没有瘦呢？”
很多人在减肥的初期或多或少都会遇到这样的问题，可能会有两种情况导致减肥效果受到影响。
1.使用了错误的减肥方法：
节食减肥容易导致越减越肥和营养不良。不吃或少吃短期内体重可能会减轻，但减轻的基本是水分，然而一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越肥的局面。
需要用健康的方式减肥，做到合理饮食和适量的运动。
2.进入了平台期
在体重减轻到一定阶段后，很多人会进入平台期。为改变这种情况，恢复减肥的速率，需要进一步调整饮食中摄入的热量，或者提高身体活动所消耗的热量。这时候需要重新调整饮食和运动计划，多吃点蔬菜杂粮，多进行一些力量训练可以更好地帮助你突破平台期。
3.缺乏动力和督促
自己一个人减肥，总是缺乏动力和坚持下去的决心。不如找个伙伴或者是专业顾问来陪着你一起减，在你控制不住想要放纵的时候制止你；在你取得阶段性成果的时候表扬你；在你失去减肥决心的时候鼓励你！
既然已经找到瘦不下去的原因，那么就尽快行动起来吧！
锻炼方式错了
单一的训练方式，比如只是跑步，可能不利于更快的减掉脂肪。人体是一个适应力惊人的机器。大约会在六个星期内适应新的运动，如果你只是每天跑5公里，你的身体从起初的不习惯，到慢慢适应，耐力也会越来越好，跑起来也会越来越轻松。在这个过程中，身体机能会自我提高，随着时间的推移，同样的运动量，但是你的燃脂效率可能已经下降。
你应该这样做：在枯燥的有氧运动中增加力量训练，将力量训练和有氧训练相结合。锻炼肌肉的同时，还能燃烧更多脂肪。
食物种类单一
面包、饼干、含糖饮料等简单碳水化合物、垃圾食品，背后不仅隐藏着高热量，吃进去还会导致血糖升高，促使胰岛素大量分泌，令肝脏储存更多脂肪。吃太多肯定减不掉肚子不说，其他的地方还会变胖啊！
你应该这么做：与其琢磨着少吃零食、垃圾食品，不如想办法让自己的减脂饮食丰富起来：调整饮食结构，控制精细主食的摄入，多吃一些蔬菜、糙米、鱼类，多喝水，少食多餐才是王道哈。
饮食不当
很多减肥者会误以为摆脱肥肉，就要低脂饮食，但其实吃含单不饱和脂肪酸的食物却很有帮助。研究表明，不饱和脂肪（存在于肉类和点心中）的高摄入量与内脏脂肪增加有关；而单不饱和脂肪酸除了能让人产生饱腹感，帮助人们少吃质量不好的食物。
你应该这么做：在日常饮食中，在控制总热量不吃超的情况下，适当摄入一些单不饱和脂肪酸，比如一下把坚果，或者一点牛油果，增加饱腹感的同时将更有助于你减掉脂肪。
求采纳
在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。
很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的“平台期”而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。 人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
平台期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。克服平台期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。追问
请问 我有一次平台期 这次 为什么又有了？
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