不知道你说的短时间具体是多少 可能你是为了某一天爆发 那么在爆发之前的一天不要大量的活动 可以休息
饮食对你的影响很大 比如在比赛前几天的训练 每天都要吃大量的主食（馒头、米饭等） 为了摄入大量的碳水化合物 来帮助你训练以后肌肉储存肌糖元的提高 肌糖元和脂肪是你长跑的主要能量来源 蛋白质最好也能摄入到和你体重公斤数的同等 比如你60公斤 那你每天尽量摄入60克蛋白质 因为我建议你做一些肌肉耐力的练习 肌肉的长时间运动能力和利用营养、氧气的能力也是重要一部分 你在训练期间 每天尽可能的多吃东西 主食和精瘦肉 脂肪不用刻意摄入 在炒菜时都有了 每天至少3餐 也可以加到6餐（担心你吃不下去= =！） 在比赛那天带好运动饮料 赛前2小时 20分钟都要喝 但是越接近比赛就要注意摄入量 不要喝的跑不动
跑步姿势就不用改了 短时间内效果不大
训练方法：说说心肺耐力练习吧 这个我不了解你要跑的距离是多少 不同的距离需要的素质不同 训练方法也不同 我看你好像是高中生吧 那就说说1500米吧 比如说一个星期练习吧 那你就1 3 5力量耐力练习和心肺耐力练习 2 4 6大强度心肺耐力练习 周日休息 大强度练习时候要提高自己的乳酸阀值 有些痛苦 先把关节活动开 10分钟热身跑 之后开始提高速度到你感觉吃力 呼吸有些困难 腿酸的程度 最好坚持3分钟 然后减速到你的60-70%的强度 这个强度你可以继续坚持跑下去 这个强度跑9分钟再转变3分钟的之前的感觉吃力的强度……做4个85%强度做4个60-79%的强度 等于4个循环 在这之间不要停 如果开始辛苦你可以做2个循环 结束后好好把腿压压 柔韧性对你的跑步动作肌肉成长都有影响 也关系到你成绩的提高 很重要；肌肉耐力练习中 你做2-4组的跨步蹲 也叫弓箭步 每组做到力竭 每组间休息1分钟 然后腰腹练习 一个很简单的肌肉耐力安排 之后你去60%的强度跑10-20分钟就可以了 你给我的条件不多 暂时先这样吧
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