先减脂还是先增肌？

Question

本人171cm,63kg左右。但是感觉身上的脂肪含量较大。在健身房锻炼了几个月，效果很不明显。
当时白天做力量联系，晚上长跑。但是别人告诉我说这样会影响赠肌效果。可是不这样又会脂肪又会影响肌肉的形状。
有没有资深人士给我一个明确的答复？

Answer 1

可以同时进行的，不必分先后。可以在练完肌肉以后慢跑40分钟，一周跑3到5次。练肌肉本身就可以提高代谢率帮助减脂，再配合有氧慢跑那么就更有效了。
饮食方面：不需要特别减脂，也不需要特别多吃。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

Answer 2

我自己的经验：有氧不会影响到肌肉的生长，之前有报道说有氧在10分钟以上就会消耗肌肉，但我在参加健美比赛前的减脂期间发现，虽然会减少肌肉围度，但那只是水分，真正的肌肉纤维并没有减少，反而有氧训练的增加，会延长肌肉的充血时间，刻画肌肉的线条，让你看上去更强壮如果营养合理的话，完全可以在做有氧的同时增加肌肉围度，祝你成功！

Answer 3

很多人在刚刚接触到健身的时候会面临着这样的选择，就是我应该先减脂还是先增肌，我们也可以将其理解成我应该先做有氧训练，还是先做力量训练呢？今天我们就来讨论一下这个问题，有关于你需要做有氧还是做力量。

体重绝对是决定了你需要选择有氧训练还是力量训练的一个重要的原则，如果说你的体重非常的大，并且多以脂肪为主的话，那么你的训练方式一定要是以有氧训练为主，并且力量训练也是必不可少的，有氧训练可以在最初帮你消耗掉身体的一部分脂肪，使你在未来的训练当中没有显得那么笨重。

并且配合力量训练的一个重要的原因是因为你的脂肪过多，能量储备会较大，所以说通过力量训练可以加快你身体中的能量储备消耗，还有一点就是由于长时间的有氧训练，肌肉的消耗程度会进一步增加，而如果说肌肉过度消耗的话，可能会降低你的基础代谢，在一段时间的高效减脂之后遇到瓶颈期。

如果说你的体重非常的轻，身材非常消瘦的话，那么你的训练一定要以增肌为主，并且要提高热量的消耗，可能对于身材渺小的你来说，过多的食物无法一次性吃下，那么我们可以选择加餐的方式，每天隔2到3个小时就进一次餐，这样的话可以将你的增肌速度提到最高。

因为身材的原因，你的体内能量储备会非常的低，所以说你体内的能量储备是无法满足你肌肉快速增长的，所以你需要每隔两三个小时对自己的身体进行一次补充，补充的方式要以高蛋白为主，并且也要注意脂肪的摄入，虽然说身材消瘦的情况下适当的吃一点其他的食物也是没有关系的，但是能够避免尽量要避免。

针对于女性朋友来说，女性的体重一般都会非常的轻，并且大多数的女性都会选择有氧运动，你会发现在健身房中几乎所有的女性都会出现在有氧区，在做各种跑步或者是有氧运动而香力量区却被所有的大老爷们所霸占着，其实针对于女性来说，则更应该去尝试力量训练，因为只有在力量训练的情况下，你的身材才会逐渐的向好的，一方面发展凹凸有致并且非常的性感。

还有一方面决定了你应该选择有氧还是选择力量，就是你的饮食习惯，如果说你平常饮食方面无法控制摄入的热量比较多的时候，那么一定要选择力量训练，因为力量训练的一个原则就是摄入的热量一定要比消耗的多才能够促进肌肉的快速增长，所以说饮食上发控制的人可以选择力量训练，而饮食方面比较节制的都可以选择有氧运动，因为有氧运动需要控制到的就是摄入的热量要比消耗的少，所以说这更有利于

Answer 4

你这个身高，才120斤，脂肪含量大在哪？170一般体重正常不是在130-140斤吗？
你明显该增重吧？
看不到效果是因为肌肉增长速度慢吧？
这个要看天赋，没天赋的人，就只能多练多摄入蛋白质，肌肉多了，体脂率自然会下降，但你的体重已经够轻了，你该做的是增肌增加新陈代谢，然后靠自然消耗，替换掉不必要的体脂。
你就算再瘦也不会帮助肌肉增长，因为减脂必然会流失肌肉，按你的体重，减肥对脂肪影响已经不大了，只会损失更多肌肉更多基础代谢。

Answer 5

你是男的吧。这个体型不胖，甚至对健美来说有点瘦。所以，如果肚子不是太大，就先增肌。