本人171cm,63kg左右。但是感觉身上的脂肪含量较大。在健身房锻炼了几个月,效果很不明显。
当时白天做力量联系,晚上长跑。但是别人告诉我说这样会影响赠肌效果。可是不这样又会脂肪又会影响肌肉的形状。
有没有资深人士给我一个明确的答复?
对于比较胖的人来说,建议是先从减脂开始。
那么该如何减脂呢?逻辑很简单,就是消耗的热量高于摄入的热量。我们的基础代谢加上平时的运动所消耗的热量,就是我们一天总共消耗的热量;我们吃的食物所含的热量则是我们所摄入的热量。
另外我们要知道的一个概念,每减掉一千克纯脂肪需要产生7700千卡的热量差,基于个人的健康问题,我们建议7700千卡利用10~14天的时间消耗掉就可以。值得注意的是,每天摄入的热量不要低于个人的基础代谢。一旦低于你的基础代谢,长时间下去,你会面临着肌肉的流失,基础代谢降低,这样得不偿失。
减脂该做哪些运动呢?
有氧和无氧运动结合。有氧运动的主要作用就是在运动的过程中充分燃烧脂肪,无氧运动的作用是提高我们身体的基础代谢。这样的话,即使我们不在运动状态,也能够燃烧更多的热量。
减脂期间该吃哪些食物呢?
低糖低脂低热量的食物,不建议节食,也就是上面所提到的低于我们的基础代谢,关于理由已经阐述过了。
当你减脂到一个正常的体脂范围内,就可以开始增肌了。增肌和减脂是不能同时进行的,因为一个是热量盈余,一个是产生热量差,两者本身就是相反的路径。但是无论减脂还是增肌,都是让身材变的越来越好,所以加油哦!
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