请问引体向上可以增大力气吗？俯卧撑和仰卧起坐主要是练哪里的？

Question

如题所述

Answer 1

可以增大，但后期效果不明显，要增大力气需要重负荷少量的运动，刚开始引体向上效果还行，但是当你习惯这个重量以后再做就不明显了，需要再加大负荷。
另外，俯卧撑分很多种。
1.普通俯卧撑：练下胸肌，背阔肌，肱三头肌（效果一般），小手臂
2.夹胸俯卧撑：胸肌中部，肱三头肌，小手臂
3.鳄鱼式俯卧撑：胸肌中部(下部），肱二头肌，三头肌，大腿肌肉，背阔肌

仰卧起坐
1.普通仰卧起坐：上4块腹肌
2.单侧仰卧起坐：上4块腹肌，腰部两侧肌肉
3.上身平躺高抬腿：下4块腹肌追问

那怎么练力气最好 还有怎么 练习手臂下肢啊 我上肢是蛮健壮的 下部分好像很瘦的感觉

追答

增大力气最好的就是买个可调节重量的哑铃，大重量少次这样练，没有哑铃的话，负重俯卧撑或者引体向上都行

练小手臂，你手上握个哑铃或者什么重物，手掌向上，小手臂和地面水平，然后只动手腕（向上），感觉小臂肌肉紧绷就行了。就这样反复做，一天做几组，每组30个左右
要长肌肉除了锻炼，还要多吃含蛋白质的食物

Answer 2

引体向上主要练背肌，难度属于高，同时煅练肱二头肌和前臂，手臂力量稍弱的话做这个运动比较难。俯卧撑练的部分较多，包括胸、肱三头肌刺激较大。仰卧起坐主要是练腹肌。

Answer 3

引体向上的确可以曾大上肢力量，对卧推都有很大帮助。俯卧撑主要练得是胸肌，三头，斜方肌也有发力。仰卧起坐，练腹肌的追问

那怎么样练习是可以增加力气的

追答

引体向上就会增加力气啊

Answer 4

纯属打酱油